ЛФК для детей: эффективные упражнения для здоровья и развития

Оздоровительная физкультура

Введение

Физкультура для детей – это фундамент здания. Чем прочнее заложен фундамент, тем выше можно возвести здание; чем больше заботится о физическом воспитании ребенка, тем больших успехов он достигнет в общем развитии; в науке; в умении работать и быть полезным обществу как личность.    

Ни в каком другом возрасте физическое воспитание не так тесно связано с общим образованием, как первые семь лет. В период дошкольного детства (от рождения до семи лет) ребенок закладывает основы здоровья, долголетия, разносторонней физической подготовки и гармоничного физического развития. 

Воспитание детей здоровыми, сильными, веселыми – задача не только родителей, но и каждого дошкольного учреждения, ведь большую часть дня дети проводят в них. В детских садах предусмотрены занятия по физическому воспитанию, которые следует строить с учетом психологических особенностей конкретного возраста, наличия и целесообразности упражнений. Комплексы упражнений должны быть увлекательными, а также предусматривать физиолого-педагогические обоснованные нагрузки, удовлетворяющие потребность ребенка в движении.   

Больной, физически слаборазвитый ребенок обычно отстает в школе от здоровых детей. У него хуже память, его внимание быстрее устает, и поэтому он не может хорошо учиться, а родители и даже учителя часто ошибаются, считая ребенка ленивым человеком. Эта слабость также вызывает различные нарушения жизнедеятельности организма, приводящие не только к снижению способностей, но и подрывая волю ребенка. Правильно организованная физическая культура способствует формированию хорошего телосложения, профилактике заболеваний, улучшению деятельности внутренних органов и систем организма ребенка

Правильно организованная физическая культура способствует формированию хорошего телосложения, профилактике заболеваний, улучшению деятельности внутренних органов и систем организма ребенка.

Положительные эмоции, эмоциональная насыщенность занятий – главные условия обучения детей движению. Подражание – вызывает эмоции, активирующие ребенка. Кроме того, интерес положительно сказывается на двигательной активности детей, особенно малоподвижных и вялых. Освоение движений хорошо влияет на развитие речи ребенка. Улучшается понимание речи взрослого, расширяется словарный запас активной речи. Вот почему выдающийся советский педагог В

А. Сухомлинский: Не побоюсь еще раз повторить: забота о здоровье – важнейшая работа педагога. Поэтому крайне важно в этом возрасте правильно поставить физкультуру, которая позволит телу малыша набраться сил и обеспечить в будущем не только полноценное физическое, но и умственное развитие. А такие важные человеческие данные, как сила, воля, выносливость, здоровье, бодрость, физическая активность прививаются с детства.        

Основные принципы аквагимнастики

  • Комфортная температура воды на первых занятиях — 37 – 37,5 градусов, с понижением ее до конца первого месяца плавания на 3 градуса, а третьего — еще на 2. Для тех, кто посмелее: пожалуйста, помните, что температура не должна опускаться ниже 28 градусов — в этом случае речь идет уже о закаливании;
  • Температура воздуха в ванной — 20 – 22 градуса, дверь открыта.    Занятия проводятся через 40 – 60 минут после кормления и за 30 минут до него;
  • Продолжительность занятий — 5 – 20 минут;
  • Вода должна быть без добавок (марганцовка, эфирные масла, отвары из трав, соль), поскольку ванны с этими добавками являются лечебными и рассчитаны на лежащего младенца, а аквагимнастика — это комплекс активных упражнений с достаточно интенсивной нагрузкой на мускулатуру, дыхательную, сердечно-сосудистую системы;
  • Во время занятий в воде уши малыша могут погружаться в воду, после упражнений не забываем просушивать их;
  • Время проведения занятий в воде с малышами младше 4 месяцев в дополнение к общему массажу составляет около 5 минут, для деток постарше — до 10 минут;
  • В качестве самостоятельного вида занятий аквагимнастика проводится в течение 15 – 20 минут;
  • Противопоказаниями являются: открытая пупочная рана, заболевания кожи, плохое самочувствие и настроение ребенка, острые респираторные вирусные и другие инфекции в активной фазе (обострения), острый период энцефалопатии, быстрое нарастание внутричерепной гипертензии, судороги, глубокая недоношенность детей (быстрая охлаждаемость) и общие противопоказания, относящиеся к назначению гимнастики и массажа.

Разновидности упражнений

Упражнение, применяемые в ЛФК, делятся на 2 типа:

  • предназначенные для укрепления организма в целом и повышения выносливости;
  • нацеленные на проработку определенной зоны, например, формирование мышечного корсета спины при сколиозе.

При другой классификации выделяют динамические, в зависимости от возраста ребенка, представляющие собой активные или пассивные движения, а также статические упражнения, сводящиеся к принятию определенной позы и удержанию ее в течение установленного времени.

В дополнение различают следующие виды движений:

  • дыхательные;
  • рефлекторные;
  • координационные;
  • растягивающие;
  • расслабляющие;
  • коррегирующие.

Важно грамотно комбинировать все виды упражнений для гармоничного развития организма ребенка.

Многие специалисты относят к ЛФК не только комплекс, направленный на коррекцию какого-либо недостатка, но и обычные активные игры или занятия спортом. Так, бег на коньках и лыжах помогает развивать мышцы голени и стопы и предотвращает формирование плоскостопия.

Упражнения для дошкольников (с 5–7 лет)

Длительность зарядки без учета разминки — 15 минут. Каждое упражнение нужно повторять 7–10 раз. После разминки малыш садится на невысокий стульчик и выполняет следующие задания:

  1. Отрывает ноги от пола по очереди и сгибает стопу наверх, разгибает с максимальной амплитудой.
  2. Не меняя исходного положения, поворачивает стопу по часовой стрелке, потом обратно.
  3. Пишет стопами ровные и широкие круги.
  4. Катает мячик или палку по полу. Сначала каждой ногой, затем обеими.

Затем перемещается на коврик, ложится на спину:

  1. Приподнимает ноги, хлопает ступнями друг об друга.

  2. Крутит воображаемый велосипед.
  3. Сгибает колени, ставит стопы на пол, разводит пятки по сторонам, задерживает положение на 1–2 секунды.
  4. Не меняя позу (колени согнуты, стопы упираются в пол), приподнимает пятки, потом носки.

Переворачивается на живот:

  1. Заводит руки назад, поднимает согнутые в коленях ноги. Захватывает руками носок стопы и раскачивается в позе «Лодочка».

Заключительный этап — выполнений упражнений стоя:

  1. Поднимается на носочки, задерживается в таком положении на несколько секунд, опускается.
  2. Встает на пяточки, фиксирует позу на 1–2 секунды. Длительность задержки с такой опорой нужно увеличивать постепенно до 5 секунд.
  3. Ходит по кругу сначала на пятках, потом на носках.
  4. Полуприседает на пальцах не больше 10 раз.
  5. Ходит на внешней, затем внутренней части стопы.
  6. Собирает пальцами ног мелкие предметы (шарики, карандаши, мягкие игрушки) с пола.

На этом видео вы можете посмотреть, как правильно делать эти упражнения:

Список литературы

  1. Адашкевичене, Е.Ю. Спортивные игры и упражнения в детском саду  / Е.Ю. Адашкевичене. – М.: Просвещение, 1995 
  2. Глазырина, Л.Д., Овсянкин, В.А. Методика физического воспитания дошкольного возраста / Л.Д. Глазырина, В.А. Овсянка. – М.: Гуманит. изд. центр Владос, 2004
  3. Доскин, В.А., Голубева, Л.Г. Здоровое развитие: Пособие для педагогов, родителей и инструкторов физкультуры  / В.А. Доскин, Л.Г. Голубев. – М.: Просвещение, 2004
  4. Железняк, Ю.Д., Минбулатов, В.М. Теория и методика преподавания предмета Физическая культура/ Ю.Д. Железняк, В.М. Минбулатов. – М.: Издательский центр Академия, 2004
  5. Кенеман, А. В., Хухлаева, Д. В. Теория и методика физического воспитания дошкольников / А. В. Кенеман, Д. В. Хухлаева. – М.: Просвещение, 1983
  6. Кожухова, Н. Н. Учитель физкультуры в дошкольных учреждениях: Учебное пособие. Пособие для студентов. выше. среда пед. изучать. учреждения / Н. Н. Кожухов. – М.: Издательский центр Академия, 2003  
  7. Кожухова, Н.Н., Рыжкова, Л.А. Теория и методика физического воспитания дошкольников / Н.Н. Кожухова, Л.А. Рыжков. – М.: Владос, 2000    
  • Реферат на тему: Физические качества человека
  • Реферат на тему: Борьба с коррупцией и экономическими правонарушениями в сфере физической культуры и спорта
  • Реферат на тему: История развития плавания
  • Реферат на тему: Армейская система рукопашного боя
  • Реферат на тему: Спорт как активный отдых в учебном и профессиональном труде
  • Реферат на тему: История возникновения и эволюция фитнес-движения
  • Реферат на тему: Социальное значение и задачи физического воспитания взрослого населения занятого трудовой деятельностью
  • Реферат на тему: Простудные заболевания и их профилактика
  • Реферат на тему: Влияние наследственных заболеваний в формировании здорового поколения
  • Реферат на тему: Спортивная тренировка – как многолетний процесс
  • Реферат на тему: Основные факторы, определяющие особенности физкультурного образования в молодежном спорте
  • Реферат на тему: Роль физической культуры в профессиональной подготовке обучающихся

Базовый комплекс ЛФК

Для упражнений нужно подготовить напольный коврик, гимнастическую палку и фитбол, проветрить помещение

Очень важно, чтобы форма и обувь для занятий была удобной, «дышащей», не мешала движениям и ничего не сдавливала. Нельзя приступать к упражнениям на полный желудок: прием пищи должен быть не меньше чем за полтора часа до этого

Фитболы и медболы для занятий фитнесом

Все занятия начинаются с разминки. Дети должны походить на носочках, подвигать руками в разные стороны, выполнить потягивания и наклоны, хорошенько разогреть мышцы. Для разгрузки позвоночника полезно подвигаться на четвереньках: малышей можно попросить изобразить животных, например, кошку или собаку. После разминки можно приступать к основному комплексу.

Иллюстрация Описание упражнения


Упражнение 1

Ребенок ложится на спину, выпрямляет ноги, руки – вдоль туловища. Далее одновременно поднимает обе руки вверх, касаясь пола и максимально вытягивая позвоночник. Обе лопатки тоже должны прижиматься к полу. Хорошо потянувшись, опускаем руки обратно, и так несколько раз.


Упражнение 2

Лежа на спине, сгибаем руки в локтях и прижимаем к телу, одновременно упираясь локтями в пол. Поднимаем грудную клетку вверх, стараясь прогнуть позвоночник как можно сильнее. Задержавшись в таком положении 1-2 секунды, опускаемся снова на пол. Повторять нужно около 5-6 раз.


Упражнение 3

Лежа на спине, руки нужно согнуть в локтях, кисти положить на пояс. Далее поднимаем одну ногу вверх, не сгибая, и вытягиваем носок насколько возможно. Опускаем эту ногу, поднимаем вторую. Повторять нужно 5-6 раз.


Упражнение 4

Выполняем упражнение «лодочка». Ложимся на живот, выпрямляемся, руки вытягиваем вперед и соединяем вместе. Теперь нужно одновременно оторваться от поверхности ногами и руками, напрягая мышцы спины. Тянемся руками и носочками 2-3 секунды, после чего опускаемся на пол и расслабляем спину.


Упражнение 5

Выполняется в положении сидя. Нужно выпрямить спину, вытянуть ноги перед собой, а потом согнуть одну ногу и рукой притянуть колено к груди. Выгибать спину нельзя, носок второй ноги следует старательно вытягивать вперед. Держать позу несколько секунд, затем вернуться в прежнее положение. Повторить с другой ногой.


Упражнение 6

Лежа на спине, ноги сгибают и подтягивают колени к груди. Обхватывают их руками и поднимаются в положение сидя. Спину нужно держать прямо, плечи расправить, поднять подбородок. Выполнять не меньше 3 раз.


Упражнение 7

Выполняется стоя. Берем в руки гимнастическую палку и заводим за спину. С обеих сторон палку удерживаем согнутыми руками. Теперь необходимо одновременно потянуть оба конца палки вперед, прижимая ее к спине и оставаться в таком положении секунд 10-15. Можно походить так по кругу, выполнить несколько наклонов в стороны, приседания.


Упражнение 8

Лежа на животе, вытягиваем руки вперед и берем гимнастическую палку. Напрягая мышцы спины, поднимаем корпус вверх и отрываем палку от пола на 10-15 сантиметров. Опускаемся и расслабляем мышцы. Повторять минимум 5 раз.


Упражнение 9

Стоя у стены, нужно плотно прижаться к поверхности головой, плечами, ягодицами и пятками. Плечи должны быть расправлены, подбородок поднят. В такой позе следует оставаться около минуты.


Упражнение 10

Выполняется на четвереньках. Одну ногу вытягиваем как можно сильнее назад и наклоняем корпус к полу, стараясь прикоснуться грудной клеткой к поверхности. Подбородок нужно держать поднятым. Возвращаемся в исходную позицию и повторяем с другой ногой. Достаточно по 2 упражнения для каждой ноги.


Упражнение 11

Садимся на пол, ноги подгибаем под себя. Наклоняемся вперед, максимально вытягивая руки и касаясь ладонями пола. Остаемся в такой позе на 4-5 секунд, выпрямляемся.


Упражнение 12

Сидя на полу, вытягиваем ноги перед собой, ладонями упираемся в пол за спиной. Одну ногу сгибаем в колене, подтягивая к себе, и опускаем обратно, одновременно сгибая вторую ногу. Спина должна оставаться прямой, плечи расправлены.

Хорошие результаты дают растягивания на шведской стенке, фитболе, упражнения «ножницы» и «велосипед».


Упражнения для коррекции осанки в домашних условиях

Очень полезно при сколиозе ходить с книгой на голове: стараясь удержать книгу, ребенок тренирует мышцы спины и шейного отдела, выравнивает осанку. Делать это нужно хотя бы раз в день, по 5-10 минут.


Приучите ребенка ходить с книгой на голове и держать спину ровно

Основные принципы организации физического воспитания дошкольников

Особенности и методики физического воспитания детей дошкольного возраста

Необходимо помнить, что именно в дошкольный период организм интенсивно растет и стремительно развиваются его важные системы, закладывается характер, активизируются способности, проявляются таланты и склонности, поэтому так важно, чтобы в процессе физического воспитания малышей участвовали квалифицированные педагоги, владеющие глубокими знаниями и способные творчески подойти к своей работе.

Освоить профессию инструктора по физкультуре можно на нашем онлайн-курсе профпереподготовки. Вы познакомитесь с историей развития физической культуры для дошкольников, поймете, какие цели и средства у физкультурных упражнений в дошкольном образовательном учреждении, сможете организовывать полезные занятия гимнастикой, проводить подвижные игры, соревнования, научитесь оказывать первую помощь, а после сдачи итоговой аттестации получите диплом установленного образца, который позволит сразу начать работать с детьми дошкольного возраста.

Физическое воспитание в детском саду основано на следующих важных принципах:

  1. Демократизация. Педагог выбирает наиболее подходящие форму, средства и методы работы с детьми, обязательно учитывая при этом психологические, анатомические и физиологические особенности дошкольников;

  2. Гуманитаризация. Двигательная деятельность должна разъяснить детям роль человека в мире, а также приобщить их к физкультурным ценностям.

  3. Вариативность. Процесс занятий строится с учетом состояния здоровья, индивидуальных особенностей, желания самих детей и их родителей.

  4. Специфика региона. Воспитательные мероприятия должны быть организованы в соответствии с климатом, географией и традиционными культурными ценностями конкретного региона.

  5. Всестороннее развитие. Ребенок вовлекается в разнообразные виды деятельности для полноценного развития психических процессов (речевых навыков, мышления, восприятия, внимания, памяти, воображения).

  6. Непрерывность физкультурного образования. Физическое воспитание должно быть выстроено на многие годы вперед.

  7. Оздоровление. Режим в условиях детского сада обязательно должен отвечать сохранению и улучшению здоровья детей.

  8. Социализация. Малыши должны чувствовать себя частью общества, поэтому нужно постоянно привлекать их к групповой деятельности и совместным задачам.

  9. Семейное единство. Необходимо консультировать родителей, поскольку и в семье, и детском саду целесообразно соблюдать идентичные правила по вопросам воспитания, оздоровления, гигиены, соблюдения распорядка дня и т.д.

Задачи физического воспитания дошкольников

Задачи физического воспитания в дошкольных учреждениях определяются общей целью и конкретизируются с учетом особенностей развития детей в каждом возрастном периоде.

Цель физического воспитания – формирование основ здорового образа жизни, его ориентация на укрепление здоровья, физическое и умственное развитие, эмоциональное благополучие каждого ребенка.      

В процессе физического воспитания решаются оздоровительные, воспитательные задачи.

Воспитательные – задачи

Повышение устойчивости организма к воздействиям окружающей среды за счет его закаливания. С помощью разумно дозированных оздоровительных факторов природы (солнечные, водные, воздушные процедуры) значительно повышаются слабые защитные силы детского организма. Это повышает устойчивость к простудным заболеваниям (ОРЗ, насморк, кашель и т. д.) И инфекционным заболеваниям (тонзиллит, корь, краснуха, грипп и т. д.).     

Укрепление опорно – двигательного аппарата и формирование правильной осанки. Важно обратить внимание на укрепление мышц стопы и голени, чтобы предотвратить плоскостопие, так как это может значительно ограничить двигательную активность ребенка. 

Помощь в повышении функциональности вегетативных органов. Активная двигательная активность ребенка способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшению обменных процессов в организме, оптимизации пищеварения и терморегуляции. 

Воспитание физических способностей (координация, скорость и выносливость). Где процесс развития физических способностей не должен быть направлен конкретно на каждого из них. Напротив, исходя из принципа гармоничного развития, следует подбирать средства таким образом, изменять деятельность по содержанию и характеру, регулировать направленность двигательной активности так, чтобы комплексное воспитание всех физических способностей обеспечивается;  

Учебные задачи

Формирование основных жизненно важных двигательных навыков и умений.  

Формирование моторики осуществляется параллельно с физическим развитием: к трехмесячному возрасту необходимо способствовать формированию умений поднимать и держать голову; к шестому месяцу сформировать элементарные движения руками, способность ползать, переворачиваться со спины на живот и т. д.; к одиннадцатому месяцу необходимо научить садиться, ложиться, стоять и ходить, держась за предметы; к третьему году жизни ребенок должен овладеть ходьбой, бегом, лазанием; и Т. Д.    

Формирование устойчивого интереса к физическому воспитанию.

Детский возраст наиболее благоприятен для формирования устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. Но при этом необходимо соблюдать ряд условий. 

В первую очередь необходимо обеспечить выполнимость задач, успешное выполнение которых будет стимулировать детей быть более активными. Постоянная оценка выполненных задач, внимание и поощрение будут способствовать развитию положительной мотивации к систематическим занятиям. Информировать детей об элементарных знаниях по физическому воспитанию, развивая их интеллектуальные способности. Это расширит их познавательные возможности и мировоззрение.    

Учебные задачи:  

  1. Воспитание морально-волевых качеств (честность, решительность, отвага, настойчивость и др.).
  2. Содействие духовному, нравственному, эстетическому и трудовому воспитанию.

Оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи, хотя и относительно самостоятельны, на самом деле тесно взаимосвязаны, а потому должны решаться в обязательном единстве, в комплексе. Только в этом случае у ребенка появится необходимая база для дальнейшего всестороннего не только физического, но и духовного развития. 

Анализ и диагностика развития

По каждой из сфер развития личности малыша, начиная со второй младшей группы, дважды в год — в начале и в конце — проводится диагностика и сформулированный на её основе анализ. Эта работа позволяет оценить соответствие физического становления установленным параметрам, а также наметить аспекты коррекции, если есть отклонения от нормы. Показатели диагностики по возрастам с тестами по каждому из исследуемых аспектов развития можно найти здесь. Диагностические карты отдельно по двигательной активности как наиболее показательного аспекта физического развития представлены здесь.

Диагностика позволяет увидеть объективные данные по физическому развитию детей

Rate article