Оздоровительная физкультура: важность и содержание для здоровья (67 символов)

Лечебная физкультура — источник вашего здоровья - клиника остеопатии "качество жизни"" Оздоровительная физкультура

Эффективность ЛФК

ЛФК используется для:

  • повышения эффективности комплексной терапии больных;

  • закрепления результатов, достигнутых в процессе лечения;

  • ускорения выздоровления;

  • предупреждения возможных осложнений;

  • торможения развития заболевания;

  • развития координации движения, силы и выносливости;

  • общего укрепления организма.

Физические упражнения усиливают кровообращение в мышцах, которые подвергаются в данный момент нагрузке, способствуют увеличению  мышечной силы, помогают восстановить или увеличить объем движения в суставах. Дыхательная гимнастика, включающая упражнения на расслабления, помогут снять мышечные спазмы. В результате занятий ЛФК нормализуется функционирование органов и систем, они начинают работать более согласованно, повышается эмоциональный тонус  больного.

Список литературы

  1. Биологические и социальные основы физической культуры: учебное пособие по дисциплине «Физическая культура» для студентов всех специальностей / сост. В.А. Пасиченко, Д.Н. Давиденко. – Минск: БГТУ, 2014
  2. Гужаловский, А.А. Основы теории и методики физической культуры: Учебное пособие. для техникумов нац. культ. / А.А. Гужаловский. – М.: Физическая культура и спорт, 2014     
  3. Карсаевская, Т.В. Социально-биологическая обусловленность изменений физического развития человека. / Т.В. Карсаевская. – Ленинград, 2005 
  4. Маркосян, А.А. Вопросы возрастной физиологии. / А.А. Маркосян. – М.: Просвещение, 2017   
  5. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебное пособие. для ин-тов физ. культура / Л.П. Матвеев. – М.: Физическая культура и спорт, 2010
  6. Теория и методика физического воспитания: учебник. для ин-тов физ. куль.: в 2 т. 2 т.: Специализированные направления и особенности основных возрастных звеньев в системе физического воспитания / Редколлегия: Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков. – 2-е изд. rev. и добавить. – М.: Физическая культура и спорт, 2010  
  7. Физическая культура и спорт: Информационный бюллетень №3. – Мн, 2000
  • Реферат на тему: Развитие физических качеств у современного студента, при занятиях избранным видом спорта
  • Реферат на тему: Влияние физической культуры на совершенствование организма человека
  • Реферат на тему: Процесс организации здорового образа жизни
  • Реферат на тему: Использование физических упражнений при заболевании аквагенная крапивница
  • Реферат на тему: Физическая культура в профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата
  • Реферат на тему: Социальная значимость физического воспитания молодежи
  • Реферат на тему: Понятие Физическая культура и физически упражнения
  • Реферат на тему: Здоровый образ жизни как социально-культурное явление
  • Реферат на тему: Атлетическая гимнастика как средство коррекционно-оздоровительного тренинга для девушек и женщин
  • Реферат на тему: Использование лыжного тренажера для развития выносливости у спортсменов – студентов вуза
  • Реферат на тему: Оздоровительные технологии (методики) в физическом воспитании студентов с ослабленным здоровьем
  • Реферат на тему: Реабилитационные мероприятия и ЛФК в послеоперационный период

Правила составления программы реабилитации

Чтобы процесс восстановления шел планомерно, без осложнений, при составлении программы реабилитации врач учитывает все изменения, которые произошли с пациентом в результате болезни:

— степень ограничения двигательных функций: насколько снизился объем движений;
— изменения в органах и тканях: отек, снижение чувствительности, атрофия;
— нарушения психоэмоционального состояния: депрессия, апатия.

Помогают в этом 5 основных правил составления реабилитационной программы:

— Сотрудничество пациента, лечащего врача (травматолога, невролога, хирурга и др. — зависит от заболевания) и врача ЛФК.
— Определение двигательных возможностей пациента и потенциала для восстановления.
— Использование разнообразных восстановительных методик (активных и пассивных) для всесторонней реабилитации и адаптации пациента.
— Комплексность лечебно–восстановительных мероприятий (сочетание ЛФК с медикаментозной терапией).
— Постепенное использование методов восстановления с учетом изменения состояния пациента.

В восстановлении после травмы, операции или болезни нельзя полагаться только на своего лечащего врача, т.к. узкий специалист не знает досконально физиологии опорно–двигательного аппарата и специфику восстановления в том или ином случае.

Например, при восстановлении после одинакового перелома для двух разных пациентов используют совершенно разные подходы — все зависит от лечения и индивидуальных особенностей каждого из них. Рекомендации вроде «разрабатывайте руку», «укрепляйте ногу» или «больше ходите» одному могут помочь, а другого довести до инвалидности.

Врач ЛФК, в отличие от других специалистов, знает не только клинику и особенности течения заболеваний, он понимает механику мышечных сокращений при различных патологиях и какие упражнения будут способствовать восстановлению, а какие только ухудшат состояние здоровья пациента.

Врачи клиники «Качество жизни» оказывают помощь в реабилитации при переломах, эндопротезировании, нарушениях осанки, артрозах, остеохондрозе, протрузиях и грыжах позвоночника, беременности, и др.

При составлении программы реабилитации врач ЛФК решает следующие задачи:

— Определяет характер нарушения движений и степень их ограничения.
— Прогнозирует возможность частичного или полного восстановления пациента.
— Прогнозирует возможности адаптации и компенсации пациента в его состоянии.
— Оценивает работоспособность организма и отдельных его органов и систем с учетом переносимости различных нагрузок на протяжении восстановительного периода.

Для объективной оценки эффективности программы реабилитации врач наблюдает за пациентом в динамике. Так он может при необходимости корректировать программу под состояние пациента.

Лечебная физкультура — это наука, которая требует глубоких знаний о физиологии опорно–двигательного аппарата, о клинике, механизме развития и методах лечения заболеваний в травматологии, ортопедии, вертебрологии, внутренних болезней, а также — тесного взаимодействия врача с пациентом.

Только соблюдение всех принципов и правил составления реабилитационных программ поможет в восстановлении после травм и заболеваний

Поэтому важно не заниматься самолечением, а доверить свое здоровье специалистам — обратиться в клинику «Качество жизни».

Средства оздоровительной физической культуры для пожилых людей

Основным средством сохранения и восстановления функций опорно – двигательного аппарата в пожилом возрасте являются гигиеническими, основные и лечебная гимнастика. Комплексы гимнастических упражнений, разработанные для пожилых людей, влияют на ослабленные группы мышц, обеспечивают прогрессивные изменения в костно – мышечной системе, поддерживать силу и гибкость, восстановить координацию движений, а также поддерживать нормальную осанку. Для общего оздоровления и целенаправленного воздействия на сердечно-сосудистую и дыхательную системы используются: дозированная ходьба, бег средней интенсивности, катание на лыжах, езда на велосипеде, плавание и другие циклические упражнения соответственно, регулируемые по интенсивности и продолжительности нагрузки. Кроме того, желательно использовать различные спортивные игры, не предполагающие интенсивных нагрузок – бадминтон, волости, теннис.

Самым доступным и эффективным средством оздоровления пожилых людей является дыхательная гимнастика, улучшающая дыхание при физической нагрузке, вентилирующая легкие и помогающая сердцу в усиленной работе; улучшить работу дыхательного аппарата, сохранить его работоспособность; научите правильному дыханию.  

В пожилом возрасте некоторые люди продолжают заниматься спортом, но с ограниченными тренировочными нагрузками и соревнованиями. Соревнования могут проводиться только под тщательным медицинским наблюдением и только в тех видах спорта, в которых можно гарантировать оздоровительный эффект или которые не относятся к высокоинтенсивным видам физической активности (стрелковые виды спорта, выездка в конном спорте). 

Двигательная активность в образе жизни пожилых людей может не только не снижаться по сравнению с предыдущим возрастным периодом, но и возрастать, хотя интенсивность двигательного режима снижается. С выходом на пенсию увеличивается досуг, который желательно посвятить регулярным занятиям физкультурой, увеличивается возможность использования полезных природных факторов (например, свежего воздуха) и соблюдения индивидуального режима упражнений, отдыха, сна, питания и других особых гигиенических условий. 

ЛФК при болях в спине

При болях в пояснице лучше заниматься лежа на спине, на животе или стоя на четвереньках3. Упражнения в положении стоя с наклонами туловища нежелательны3.

  1. «Перочинный ножик»: лягте на спину, ноги прямые, руки расположите вдоль туловища, одновременно сгибайте ноги в коленях, прижимая их к животу, и поднимайте верхнюю часть тела, пытаясь дотянуться подбородком до коленей5.
  2. «Вертикальные ножницы»: приподнимите ноги на 40 см над полом, опускайте одну ногу вниз, одновременно поднимая другую ногу вверх. Выполните 15–25 раз5.
  3. «Горизонтальные ножницы»: ноги на высоте 40 см над полом. Выполните ими 15–25 скрестных движений в горизонтальной плоскости5.
  4. «Велосипед»: чем больше вы согнете ноги в тазобедренных суставах, тем легче будет даваться выполнение упражнения. Повторите его 3–4 раза по 30–50 секунд5.
  5. «Подъемы туловища»: расположить ноги на высоте 60–70 см над уровнем пола, поднять верхнюю часть туловища и попытаться коснуться руками стоп. Всего 10–15 повторов5.
  6. «Плуг»: держа ноги вместе, поднять их как можно выше от пола, постараться завести за голову и коснуться носками пола. Повторить 5–10 раз, 3 подхода5.
  7. «Восьмерка»: держа ноги на весу, рисовать ими горизонтальные восьмерки5.

Выполняйте комплекс упражнений 4–6 раз в неделю5.

Способы организации занятий

Занятия в «группах здоровья» и разделах общефизической подготовки основаны на комплексе различных физических упражнений. Они проводятся круглый год на протяжении многих лет с частичной сменой средств в зависимости от возраста и других условий. По мере старения тела нагрузки перестают увеличиваться и менять форму, сохраняя стабилизирующую ориентацию. Количество нового материала для усвоения уменьшается. Начальная стадия классов длится 3-6 месяцев, основные задачи на данном этапе, чтобы обеспечить постепенное увеличение функциональных возможностей вегетативных систем и опорно – двигательной системы, которая функционировала плохо, чтобы улучшить общее самочувствие, восстановить потеряли моторику, необходимую для последующих занятий. Впоследствии обеспечивается развитие основных физических качеств, формирование и совершенствование необходимой моторики.     

При постановке задач и регулировании нагрузок очень важен принцип доступности и индивидуализации. Если вы не уверены, что данная степень нагрузки соответствует возможностям организма, вам следует снизить ее при первых симптомах переутомления. В рамках индивидуальных занятий можно постепенно увеличивать нагрузки, в основном за счет их объема. С осторожностью применяют скоростные, силовые упражнения и упражнения с резкой сменой положения тела (сальто, перевороты).   

Местные упражнения, которые не являются важными для противодействия возрастной инволюции опорно – двигательного аппарата и органов дыхания, выполняются ежедневно. К ним относятся: упражнения с небольшими весами для основных групп мышц, не связанные со значительной нагрузкой на вегетативные органы (упражнения для рук и ног с резиновым амортизатором, гантелями), упражнения на растяжку и расслабление мышц, упражнения на «осанку». “и дыхательные упражнения.

Возрастные особенности пожилых людей при выполнении циклических упражнений наиболее соответствуют нагрузкам средней интенсивности. Специальная подготовка к упражнениям максимальной и субмаксимальной мощности (например, бегу на короткие и средние дистанции) в этом возрасте, как правило, нецелесообразна. Резкое увеличение интенсивности нагрузки может привести к сердечной недостаточности и другим негативным явлениям. 

При длительной ходьбе, часто применяемой на начальных этапах тренировок, нагрузка дозируется исходя из следующих примерных норм: ее скорость на первом этапе от 4-6 км / ч до 6-7 км / ч. Продолжительность для практически здоровых людей составляет 70-100 минут. Для людей с незначительными функциональными отклонениями или с начальными формами заболеваний – 60-80 минут. Для тех, у кого серьезные проблемы со здоровьем – 30-60 минут.   

Поход рекомендуется проводить по режиму – при этом, начиная с 1,5-3 км и постепенно удлиняя путь до 5-8 км. При этом темп и продолжительность ходьбы регулируются в зависимости от самочувствия. 

Диапазон пеших походов в старости от 10 до 25 км, велосипедных -30-50 км. Средняя скорость движения – 4-5 км в час. 

Уроки урочного типа со сложным содержанием строятся в соответствии с общепринятой структурой. Продолжительность подготовительной и заключительной части урока увеличивается пропорционально возрасту учеников. После выполнения базовых упражнений требуется достаточный отдых (активный и пассивный), желательно выполнять дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.  

Общая динамика нагрузки на занятии должна иметь вид волнистой кривой с тенденцией к постепенному увеличению. Основная нагрузка в этом случае приходится на среднюю или вторую треть основной части урока. Плотность моторики, представляющая собой отношение времени, затраченного на физические нагрузки, к общей продолжительности урока, в данном случае имеет довольно широкий диапазон. Он может быть наиболее значимым в деятельности циклического характера, наименее значимым – в деятельности сложного характера.  

Волнообразная физическая активность существенно меняет состояние практически всех задействованных систем организма. Самоконтроль за состоянием организма и его реакциями на физические нагрузки играет важную роль, поскольку реакции каждого организма полностью индивидуальны. 

В самоконтроле используются объективные и субъективные методы самоконтроля. Субъективные методы включают в себя: самонаблюдение и оценку общего благополучия, сна, физическую и умственную работоспособность, настроение, а также общую оценку состояния опорно – двигательного аппарата и мышечной системы. Объективные методы состоят из: контроля пульса и артериального давления, измерения массы тела, показателей уровня развития физических качеств.   

Определение целей и ожидаемого результата

Лечебная физкультура (ЛФК) является эффективным методом восстановления и укрепления здоровья, а также коррекции различных нарушений опорно-двигательного аппарата

При проведении занятий ЛФК важно четко определить цели и ожидаемый результат, чтобы достичь максимального эффекта

Определение целей:

  • Улучшение функционального состояния организма;
  • Укрепление мышц и суставов;
  • Улучшение координации и гибкости;
  • Уменьшение болевых ощущений;
  • Коррекция осанки и улучшение основных двигательных навыков;
  • Предупреждение возникновения и прогрессирования заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • Восстановление после травм и операций;
  • Улучшение общего самочувствия и качества жизни.

Ожидаемый результат:

Ожидаемый результат от занятий ЛФК может быть разным в зависимости от конкретных проблем и потребностей пациента. Он может включать в себя:

  • Улучшение силы и выносливости мышц;
  • Увеличение гибкости и подвижности суставов;
  • Снижение болевых ощущений и уменьшение воспаления;
  • Повышение уровня энергии и общей работоспособности;
  • Улучшение осанки и уменьшение деформаций позвоночника;
  • Улучшение координации и равновесия;
  • Повышение качества сна и улучшение психологического благополучия.

Ожидаемый результат должен быть реалистичным и достижимым, исходя из возможностей и состояния пациента. Цели и ожидаемый результат могут быть скорректированы в процессе занятий, в зависимости от прогресса и изменений в состоянии пациента.

Как часто вы пользуетесь медицинскими услугами в больнице и поликлинике?
Раз в месяц и чаще 33.33%

Раз в полгода 50%

Раз в год 16.67%

Показания к занятиям ЛФК

Физические упражнения полезны практически всем3. Лечебная физкультура отличается от обычной гимнастики, поскольку способна облегчить боль3. В то же время при неправильном использовании она может привести к обратному эффекту. Поэтому упражнения ЛФК должен подбирать врач с учетом показаний и противопоказаний, и первое время заниматься гимнастикой лучше со специалистом.

ЛФК используется при многих заболеваниях. Она оказывает общеукрепляющее действие. Во время упражнений сигналы из мышц поступают в различные отделы головного мозга, которые находятся во взаимосвязи с органами кровообращения, дыхания, пищеварения, железами внутренней секреции. Это позволяет влиять на их работу³.

Для борьбы с болевым синдромом ЛФК прежде всего показана в следующих случаях:

  • Микротравмы. Сидячая работа или длительное вынужденное положение тела ослабляют мышечный корсет позвоночника, и эти нетренированные мышцы легко повреждаются даже при минимальных нагрузках2. Более чем в 70% случаев причиной острой боли в спине становятся резкие и непривычные движения1.
  • Стереотипные движения. Скованность и боль в шее, пояснице и суставах — частый спутник офисных работников, водителей, операторов конвейеров2. В результате перегрузки мышц нередко возникает болезненный мышечный спазм2.
  • Остеохондроз. Лечебная физкультура при остеохондрозе направлена на укрепление мышц спины, увеличение объема движений, гибкости позвоночника, улучшение кровоснабжения и стимуляцию обменных процессов в межпозвонковых дисках3. Также ЛФК включают в программы реабилитации после операций на позвоночнике3,5.
  • Сколиоз. У некоторых детей и подростков в процессе роста наблюдается боковое искривление позвоночника — сколиоз6. На ранних стадиях болезни ЛФК способствует устранению искривления позвоночника или препятствует их прогрессированию. Лечебная физкультура при сколиозе включает упражнения для мышц спины и брюшного пресса в горизонтальном положении6.
  • Артрозы. Хронические заболевания суставов негативно сказываются на состоянии мышц, приводящих их в движение4,6. ЛФК при артрозе препятствует расслаблению мускулатуры вокруг подвижного сустава, улучшает питание тканей, замедляет разрушительные процессы, способствует сохранению подвижности и устойчивости суставов к нагрузкам4,6.

Важно!В острый период боли в спине при наличии грыжи межпозвонковых дисков движения в позвоночнике ограничивают, стараясь выполнять движения руками и ногами. Когда выраженность боли уменьшается, врач постепенно добавляет новые комплексы лечебной физкультуры для укрепления мышечного корсета поясницы5

Что такое ЛФК в медицине

ЛФК (лечебная физкультура) – это лечебно-профилактический метод, помогающий в восстановлении организма после  болезней и профилактике их развития. Основой, как объясняет расшифровка, выступают физические упражнения. Уровень нагрузки рассчитывают индивидуально с учетом возраста, состояния здоровья и особенностей. Двигательная активность нормализует работу всех органов и систем, влияет на эмоциональное состояние.

Достоинства, которыми обладает метод ЛФК, следующие:

  • нормализация метаболизма;
  • восстановление водно-солевого баланса;
  • улучшение навыков и их закрепление;
  • уменьшение или устранение болевых ощущений;
  • нормализация кровообращения.

ЛФК помогает укрепить и оздоровить организм, улучшает кровообращение в органах малого таза и предупреждает застойные явления. Инструктор подбирает упражнения индивидуально с учетом состояния пациента. Методика способствует укреплению мышц, положительно влияет на моторную и всасывательную функции.

Существует ЛФК для детей. Что это такое? Речь идет о таких же укрепляющих и оздоравливающих упражнениях, но подбирают их с учетом особенностей детского организма и возраста ребенка. Проводятся они обычно в форме игр.

ВАЖНО! Существуют общие противопоказания к выполнению упражнений. К ним относится тяжелое состояние пациента, боль при физической активности, риски кровотечения, лихорадочные и острые воспалительные патологии, наличие злокачественных опухолей

Целительная сила движения

Лечебный эффект физкультуры основан на использовании одной из важнейших функций любого живого организма – движении. Не случайно до сих пор повторяют слова Авиценны « Движение может заменить множество лекарств, но ни одно лекарство не заменит движения».  Движение действует как биологический раздражитель, стимулирующий активность органов и систем и, в  конечном счете, нормализующий их работу за счет возможностей самого организма. Большое значение имеет упражняемость – физические упражнения должны применяться систематически и дозировано; повторение  и постепенное наращивание нагрузки позволяет наиболее оптимальным образом восстанавливать нарушенные функции, развивать моторные навыки, укреплять организм.

Основные задачи оздоровительной физической культуры

В старости человеческий организм стареет, в результате чего в системах и органах человеческого тела происходят необратимые функциональные изменения, снижается работоспособность, ухудшаются показатели индивидуальных физических качеств. 

Основная социальная функция физического воспитания людей пожилого возраста – оздоровление. Исходя из этого, можно сформулировать основные задачи физической культуры в пожилом возрасте: 

  1. способствуют творческому долголетию, сохранению или восстановлению здоровья, уменьшению возрастных изменений, способствуют расширению функций организма и поддержанию его работоспособности;
  2. остановить ухудшение жизненно важных двигательных навыков и умений, восстановить их (в случае их утраты), сформировать необходимые;
  3. дополнять и углублять знания, необходимые для самостоятельных занятий оздоровительной физической культурой.

Частные и дополнительные задания определяются возрастом, характером работы, функциональным состоянием и адаптационными возможностями организма, уровнем физической подготовленности, индивидуальными наклонностями и условиями проживания.

Rate article