Основные формы ОФК: характеристика и влияние на здоровье

Массовые формы оздоровительной физической культуры Оздоровительная физкультура

Методы ЛФК

ЛФК имеет несколько методов и форм. В их числе лечебная и утренняя гимнастика, самостоятельные занятия, терренкур,  ходьба, терапия в воде, гребля, скандинавская ходьба, упражнения на тренажерах, игры. Также кроме упражнений ЛФК включает массаж, процедуры закаливания, трудо- и райттерапию (езду верхом).

Гигиеническая утренняя гимнастика может быть показана как больным, так и здоровым. Она проводится утром и помогает взбодриться, устраняя процессы торможения.

Самым популярным вариантом ЛФК является лечебная гимнастика. Она служит для лечения и реабилитации. Различные упражнения способствуют восстановлению нарушений в работе органов и систем. Занятия могут проходить в индивидуальном, малогрупповом (3-5 человек) и групповом (8-15 человек) режиме. В группе должны присутствовать только люди с аналогичной проблемой.

Занятия имеют план и включают три этапа: подготовительный, главный и финальный.

  • Первый этап предполагает подготовку к упражнениям и постепенное включение в работу.
  • Общий раздел включает непосредственно упражнения. Специальные чередуют с общеукрепляющими.
  • В финальном этапе нагрузка плавно снижается.

Гимнастический метод является самым популярным в ЛФК. Для деток занятия обычно проводят в игровой форме. Спортивный метод используется ограниченно, преимущественно в санаторно-курортных условиях.

Упражнения часто дополняет массаж ЛФК. Что это? Это лечебный массаж, который способствует устранению болевых ощущений и помогает устранить напряжение мышц. Особенно полезен этот метод при реабилитации после травм. Вибрация, давление и трение действуют. Для достижения лечебного эффекта используются специальные аппараты, но возможно выполнение массажа и руками.

Психологические аспекты оздоровительной физкультуры

Оздоровительная физкультура имеет не только физические, но и психологические аспекты, которые положительно влияют на здоровье человека. Физическая активность способствует укреплению здоровья и поддержанию хорошей физической формы, но также играет значительную роль в улучшении психического состояния.

Одним из главных психологических аспектов оздоровительной физкультуры является повышение настроения и улучшение эмоционального состояния. Физическая активность стимулирует выработку гормонов радости — эндорфинов, серотонина и дофамина. Эти гормоны способствуют снижению стресса, улучшению настроения и повышению общего чувства благополучия.

Оздоровительная физкультура также способствует укреплению психического здоровья. Регулярные занятия физической активностью помогают улучшить концентрацию и память, а также снизить риск развития некоторых психических заболеваний, таких как депрессия и тревожные расстройства.

Физическая активность также положительно влияет на самооценку и уверенность в себе. Активные занятия спортом или физическими упражнениями помогают укрепить чувство собственного достоинства и контроля над собственным телом. Это может привести к улучшению самооценки и повышению уверенности в себе.

Кроме того, физическая активность может стимулировать социальное взаимодействие и создание новых социальных связей. Участие в групповых занятиях по физкультуре или спорту позволяет встретить новых людей, общаться и развивать навыки коммуникации. Это может сыграть важную роль в улучшении психологического благополучия и снижении ощущения социальной изоляции.

Примеры психологических аспектов оздоровительной физкультуры:
Аспекты
Описание

Улучшение настроения и эмоционального состояния
Физическая активность способствует выработке гормонов радости и снижению стресса

Укрепление психического здоровья
Регулярные занятия физической активностью помогают улучшить концентрацию и память, а также снизить риск развития некоторых психических заболеваний

Повышение самооценки и уверенности в себе
Физическая активность помогает укрепить чувство собственного достоинства и контроля

Социальное взаимодействие
Участие в групповых занятиях по физкультуре или спорту способствует социальному взаимодействию и созданию новых связей

Определение целей и ожидаемого результата

Лечебная физкультура (ЛФК) является эффективным методом восстановления и укрепления здоровья, а также коррекции различных нарушений опорно-двигательного аппарата

При проведении занятий ЛФК важно четко определить цели и ожидаемый результат, чтобы достичь максимального эффекта

Определение целей:

  • Улучшение функционального состояния организма;
  • Укрепление мышц и суставов;
  • Улучшение координации и гибкости;
  • Уменьшение болевых ощущений;
  • Коррекция осанки и улучшение основных двигательных навыков;
  • Предупреждение возникновения и прогрессирования заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • Восстановление после травм и операций;
  • Улучшение общего самочувствия и качества жизни.

Ожидаемый результат:

Ожидаемый результат от занятий ЛФК может быть разным в зависимости от конкретных проблем и потребностей пациента. Он может включать в себя:

  • Улучшение силы и выносливости мышц;
  • Увеличение гибкости и подвижности суставов;
  • Снижение болевых ощущений и уменьшение воспаления;
  • Повышение уровня энергии и общей работоспособности;
  • Улучшение осанки и уменьшение деформаций позвоночника;
  • Улучшение координации и равновесия;
  • Повышение качества сна и улучшение психологического благополучия.

Ожидаемый результат должен быть реалистичным и достижимым, исходя из возможностей и состояния пациента. Цели и ожидаемый результат могут быть скорректированы в процессе занятий, в зависимости от прогресса и изменений в состоянии пациента.

Как часто вы пользуетесь медицинскими услугами в больнице и поликлинике?
Раз в месяц и чаще 33.33%

Раз в полгода 50%

Раз в год 16.67%

ЛФК при гастрите

Лечебная физическая культура (ЛФК) назначается после прекращения клинических симптомов заболевания с целью ускорения процессов восстановления и восстановления нормальной функции желудка. Она также является одним из методов неспецифической стимулирующей терапии.

Методика лечебной физической культуры определяется возрастными и индивидуальными особенностями пациента (выбор общеразвивающих упражнений и подвижных игр) и лечебными задачами (упражнения для мышц пресса, дыхательные упражнения, упражнения для расслабления). Физическая нагрузка должна быть ниже средней, затем средней.

Оптимальное время для занятий – через 1/2 – 2 часа после приема пищи. После острого гастрита рекомендуется временно отказаться от обычных занятий физической культурой в течение 3 недель, одновременно назначая лечебную физическую культуру.

Лечебная физическая культура при хроническом гастрите направлена на уменьшение воспалительных изменений, создание благоприятных условий для восстановительных процессов, улучшение пищеварения, нормализацию функций желудка и повышение сопротивляемости организма.

При гастритах с сохраненной или повышенной секреторной функцией занятия лечебной физической культурой проводятся средней интенсивности.

При хронических гастритах с пониженной секреторной функцией применяются общеразвивающие упражнения с небольшим числом повторений, проводимые игровым способом и с использованием пособий.

При гастритах с сохраненной или повышенной секреторной функцией занятия лечебной физической культурой проводятся средней интенсивности, а при достаточной подготовленности больных – с более высокой интенсивностью, завершаясь перед приемом пищи. В программу занятий включаются упражнения для крупных и средних мышц, маховые движения и упражнения со снарядами.

В процессе проведения курса лечебной физической культуры рекомендуется постепенно менять упражнения. Для воздействия на функции желудка и трофические процессы включаются специальные упражнения в диафрагмальном дыхании и расслаблении. Количество упражнений для мышц пресса постепенно увеличивается.

Польза оздоровительной физкультуры для здоровья

Оздоровительная физкультура – это комплекс физических упражнений, направленных на поддержание и укрепление здоровья организма. Она оказывает положительное влияние на все органы и системы организма, способствуя общему укреплению и улучшению физического и психического состояния человека.

Влияние оздоровительной физкультуры на здоровье:

  1. Укрепление мышц и костей. Регулярные упражнения способствуют увеличению мышечной массы, улучшают гибкость и силу суставов, способствуют улучшению плотности костей и предотвращают развитие остеопороза.
  2. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Физическая активность способствует укреплению сердечной мышцы, улучшает работу сердца, нормализует кровяное давление и уровень холестерина в крови.
  3. Предупреждение заболеваний органов дыхания. Физические упражнения улучшают вентиляцию легких, укрепляют дыхательные мышцы, способствуют развитию выносливости дыхательной системы.
  4. Повышение общей выносливости организма. Регулярные занятия оздоровительной физкультурой улучшают работу органов и систем организма, способствуют развитию физической выносливости и устойчивости к физическим нагрузкам.
  5. Укрепление иммунной системы. Физическая активность способствует активизации иммунных клеток и повышению устойчивости организма к инфекционным заболеваниям.

Оздоровительная физкультура также оказывает положительное влияние на психическое здоровье. Регулярные занятия спортом способствуют снижению уровня стресса и тревожности, улучшают настроение и самооценку, повышают уровень энергии и жизненного тонуса.

Оздоровительная физкультура является важной составляющей здорового образа жизни. Регулярные занятия спортом помогают сохранить и улучшить здоровье, предотвратить развитие многих заболеваний и повысить общий уровень жизни

Необходимо выбирать такие виды физической активности, которые больше всего подходят индивидуальным особенностям и предпочтениям каждого человека.

ЛФК при болях в конечностях

При боли в суставах ЛФК обычно включает упражнения, развивающие мышцы, которые обеспечивают полный объем движений в суставе4,6.

Для тренировки мышц верхних конечностей врач может рекомендовать следующее упражнение. Его разрешено выполнять сидя7:

  1. Сожмите кисть в кулак, согните его на себя, напрягая мышцы предплечья.
  2. Согните руку в локте и напрягите бицепс плеча.
  3. Разожмите кулак, разогните пальцы, а затем руку в локте.
  4. Выпрямите руку. Движения нужно выполнять с максимальным напряжением мышц. Количество повторов от 6 до 207.

Для стоп также полезны сгибания и разгибания пальцев, вращения в голеностопном суставе7.При артрозе коленного сустава используется особый комплекс, который подбирает специалист4.

Лечебная физкультура не терпит спешки и резких движений4. Все упражнения должны выполняться плавно с максимально возможной амплитудой движений4. Заниматься можно самостоятельно, но при серьезных проблемах с опорно-двигательным аппаратом вначале нужно проконсультироваться с врачом4.6. Он подберет соответствующий комплекс упражнений, а освоить правильную технику их выполнения поможет инструктор ЛФК4.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Бег, здоровье, красота: для чего и почему

Недаром большинство спортсменов, которые занимаются каким-либо видом профессионально, обязательно уделяют время бегу. Он приносит пользу всему организму. При таком активном занятии задействуются практически все группы мышц, а также расходуется много энергии. Обычно это сопровождается похудением, укреплением организма, подтянутой красивой фигурой.

Эффект заметного похудения, стройности можно назвать скорее «побочным продуктом», чем основным следствием. Бегать полезно для здоровья – это его главная функция. Такое занятие, будучи регулярным, поможет укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Это станет хорошим заделом для профилактики более серьезных сердечных и легочных болезней

Однако если проблемы с деятельностью главного «мотора» уже имеются, то бегать придется с осторожностью.

Восстановить здоровье и формы

Не так давно ученые сделали вывод, что кислородное голодание тканей, от которого в последние годы сильно страдают жители больших современных городов, можно с легкостью победить. Меняется биохимический и кислородный состав крови.

  • Имеет это занятие положительный эффект на ритмы сердца, а также подстегивает, ускоряет обменные процессы в организме. Оно поможет сжечь излишние жиры, лучше любых диет, при этом не принося никакого вреда.
  • Во время занятий у пациентов наблюдалась нормализация уровня инсулина.
  • Нервное напряжение, которое ощущает большинство современных людей, постоянно находящихся в стрессе, можно снять при помощи недлительной пробежки, а не пить тонны антидепрессантов.
  • Отлично работает бег, как средство укрепления здоровья, включая психическое. После пробежек исчезает неврастения, сам собой снимается вопрос бессонницы. Из организма выводятся шлаки, токсины и иной мусор, накопленный в процессе жизни.
  • Он усиливает иммунитет, укрепляет, обновляет все системы организма, даже те, которые мы старательно пытаемся вывести из строя.
  • Во время занятий увеличивается концентрация в организме молочной кислоты и углекислого газа, за счет которых оказывается общее стимулирующее действие.

Бег трусцой, но не только, влияет на внешний вид. Речь идет не только о сжигании энергии, которое при осуществлении регулярных, к примеру, вечерних пробежек, достигает 600 до 800 килокалорий в час. Из-за активного насыщения тканей кислородом, а также иными веществами, улучшается состояние кожи, ее цвет становится естественным, ногти и волосы приобретают природную силу и блеск.

Характерные особенности

Наиболее распространенным, ввиду своей полезности, является именно этот вид бега. В первую очередь он отличается скоростью – она лишь ненамного превышает быстроту передвижения пешехода.

Бег трусцой (англ. Jogging – шаркающий), зародился в шестидесятых годах двадцатого века в Новой Зеландии. Придумал его известный тренер по легкой атлетике Артур Лесли Лидьярд. Впоследствии он написал несколько книг, которые не помешало бы прочесть: «Бег с Лидьярдом», «Бег ради жизни», «бег к вершинам мастерства».

  • Главной чертой этого вида спорта является скорость. При этом она не превышает семи — девяти километров в час. Для профессионала эти цифры могут показаться смехотворными, но для новичка это те еще показатели.
  • Техника выполнения движений при передвижении трусцой не так важна. Самое главное для джоггера – не выбиться из ритма.
  • Почти для всех типов нужно выбирать специальное покрытие. Однако в нашем случае оно может быть любым.

Основной характерной чертой джоггинга является его цель. Для бегунов других стилей – это скорейшее достижение финиша. Однако тем, кто бежит трусцой главное – достичь определенного уровня легкой эйфории, которая обязательно наступает из-за выплеска эндорфинов при умеренных физических нагрузках.

Как правильно заниматься оздоровительной физкультурой

Оздоровительная физкультура – это систематические физические упражнения, направленные на поддержание и улучшение здоровья организма. Но как правильно заниматься оздоровительной физкультурой, чтобы достичь максимальных результатов?

1. Регулярность

Одним из основных принципов занятий оздоровительной физкультурой является регулярность тренировок. Рекомендуется заниматься не менее 3-4 раз в неделю. Это поможет достичь стабильных результатов и поддерживать организм в отличной форме.

2. Разнообразие упражнений

Чтобы оздоровительная физкультура была эффективной, необходимо включать разнообразные упражнения в свою тренировочную программу. Это позволит развить все группы мышц, улучшить гибкость и координацию движений.

3. Умеренность

Важно помнить, что занятия оздоровительной физкультурой должны быть умеренными. Не стоит перегружать организм излишними нагрузками, особенно если у вас имеются какие-либо противопоказания или ограничения по здоровью

4. Соблюдение техники выполнения

Правильная техника выполнения упражнений является ключевым моментом в оздоровительной физкультуре. Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам или уменьшить эффективность тренировки. Поэтому обязательно изучите технику выполнения и следуйте ей во время занятий.

5. Регулярная оценка результатов

Чтобы оценить эффективность тренировок и корректировать программу, рекомендуется регулярно контролировать свои результаты. Это можно делать, например, с помощью измерения пульса во время тренировок или вторести самочувствия после них.

6. Правильное питание

Оздоровительная физкультура должна сопровождаться правильным питанием. Рекомендуется употреблять полноценные и сбалансированные приемы пищи, богатые белками, углеводами, витаминами и минералами.

7. Посещение тренера

Для получения оптимальных результатов и избежания ошибок в тренировках рекомендуется обращаться за помощью к профессиональному тренеру. Он сможет разработать индивидуальную программу занятий, учитывая ваши цели, физическое состояние и противопоказания.

Важно помнить, что оздоровительная физкультура — это не только физические упражнения, но и определенный образ жизни. Постоянное движение, регулярные тренировки и правильное питание помогут поддерживать свое здоровье на достойном уровне

Развитие физических качеств через оздоровительную физкультуру

Оздоровительная физкультура – это система физических упражнений, направленная на укрепление и развитие организма с целью поддержания и улучшения здоровья человека.

Оздоровительная физкультура помогает развивать физические качества, такие как:

  • Сила – способность преодолевать сопротивление. Регулярные упражнения и тренировки в оздоровительной физкультуре позволяют укрепить мышцы и повысить их силу.
  • Выносливость – способность продолжительное время сопротивляться физической нагрузке. Оздоровительная физкультура развивает выносливость организма, улучшает кровообращение и сердечно-сосудистую систему.
  • Гибкость – способность сгибаться и растягиваться без риска повреждений. Упражнения в оздоровительной физкультуре направлены на улучшение гибкости мышц и суставов.
  • Быстрота – способность быстро реагировать и передвигаться. Оздоровительная физкультура включает упражнения, развивающие скоростные качества организма.

Оздоровительная физкультура дает возможность развивать не только физические, но и психологические качества. Упражнения и тренировки способствуют улучшению эмоционального состояния, укреплению нервной системы и формированию позитивной жизненной позиции.

Оздоровительная физкультура является неотъемлемой частью образовательной программы, предлагаемой различными учебными заведениями. Она позволяет детям и взрослым формировать правильные физические привычки, поддерживать физическую активность и стимулировать развитие физических качеств.

Пример тренировочной программы в оздоровительной физкультуре
Упражнение
Количество повторений
Подходы

Приседания
10
3

Отжимания
10
3

Планка
30 секунд
3

Скакалка
1 минута
3

ЛФК при болях в спине

При болях в пояснице лучше заниматься лежа на спине, на животе или стоя на четвереньках3. Упражнения в положении стоя с наклонами туловища нежелательны3.

  1. «Перочинный ножик»: лягте на спину, ноги прямые, руки расположите вдоль туловища, одновременно сгибайте ноги в коленях, прижимая их к животу, и поднимайте верхнюю часть тела, пытаясь дотянуться подбородком до коленей5.
  2. «Вертикальные ножницы»: приподнимите ноги на 40 см над полом, опускайте одну ногу вниз, одновременно поднимая другую ногу вверх. Выполните 15–25 раз5.
  3. «Горизонтальные ножницы»: ноги на высоте 40 см над полом. Выполните ими 15–25 скрестных движений в горизонтальной плоскости5.
  4. «Велосипед»: чем больше вы согнете ноги в тазобедренных суставах, тем легче будет даваться выполнение упражнения. Повторите его 3–4 раза по 30–50 секунд5.
  5. «Подъемы туловища»: расположить ноги на высоте 60–70 см над уровнем пола, поднять верхнюю часть туловища и попытаться коснуться руками стоп. Всего 10–15 повторов5.
  6. «Плуг»: держа ноги вместе, поднять их как можно выше от пола, постараться завести за голову и коснуться носками пола. Повторить 5–10 раз, 3 подхода5.
  7. «Восьмерка»: держа ноги на весу, рисовать ими горизонтальные восьмерки5.

Выполняйте комплекс упражнений 4–6 раз в неделю5.

Врач ЛФК

Врач ЛФК – специалист, имеющий высшее медобразование. Его задача – помочь пациенту восстановить свою форму, нарушенную ввиду патологий.

Специалисту надо знать азы физиологии и патофизиологии, быть ознакомленным с методикой лечебного массажа ЛФК. Ему также необходимы некоторые психологические задатки.

В обязанности специалиста входит контроль над проведением  физкультуры в месте, где лечится больной. Врач обследует больных, определяется с методикой и формой нагрузки разрабатывает упражнения и режим нагрузки в индивидуальном порядке, определяет возможные противопоказания, отслеживает эффективность процедур.

В обязанности врача входит контроль работы инструкторов ЛФК. Иногда он проводит занятия. Специалист фиксирует назначенную терапию в карте пациента. Обычно работает он вместе с инструктором ЛФК, демонстрирующим выполнение упражнений.

Rate article