Оздоровительная физкультура: эффективное средство профилактики и лечения распространенных заболеваний у школьников

Оздоровительная физкультура
Contents
  1. Слайд 42Общий фитнесс, или вводный, используется на начальном этапе занятий.Занятия общим фитнессом
  2. Функциональные упражнения для укрепления здоровья и силы
  3. Аэробные тренировки: эффективность и разнообразие видов
  4. Физическая культура для детей дошкольного возраста
  5. Спорт и здоровье для детей дошкольного возраста
  6. Слайд 40ниже приведены несколько различных формул, где:Б – обхват бедра под ягодичной складкой.Р –
  7. ПЛАН – КОНСПЕКТ УРОКА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
  8. Слайд 29-Подобно любым занятиям спортом, польза от ходьбы целиком и полностью зависит
  9. Оздоровительные занятия на свежем воздухе: польза и разнообразие
  10. Виды форм занятий оздоровительной физкультурой: обзор и описание
  11. Слайд 55Следует также различать понятия «ожирение» и «избыточный вес». Ожирение – это избыточное
  12. Слайд 20Можно выделить следующие преимущества, которые дают регулярные занятия аэробикой: Контроль над
  13. Оздоровление детей в детском саду

Слайд 42Общий фитнесс, или вводный, используется на начальном этапе занятий.Занятия общим фитнессом

характеризуются выполнением упражнений низкой интенсивности, плавными, ограниченными по амплитуде и напряженности движениями, направленными на общее физическое и двигатель­ное развитие, улучшение состава тела, поддержание или развитие функциональной дееспособности и некоторого удовлетворения потребности в двигательной деятельности. Обычно этому соответствует 2—3-разовый в неделю режим занятий.

Физический фитнес подразумевает достижение оптимального физического состояния в результате выполнения определенной двигательной программы деятельности. Это «базовый» фитнесс, направленный на достижение и поддержание физического благополучия и снижения риска возникновения заболеваний.

Спортивно-ориентированный фитнесс – наиболее высокая ступень двигательной активности и направлен на развитие двигательных способностей и физических качеств для решения спортивных задач.

Функциональные упражнения для укрепления здоровья и силы

В отличие от традиционных упражнений, функциональные упражнения акцентируются на движениях, которые имеют реальное применение в повседневной жизни. Они развивают координацию, гибкость, баланс, а также улучшают выносливость и силу.

Примеры функциональных упражнений:

Приседания с поднятием гантелей: это упражнение развивает силу нижней половины тела, укрепляет мышцы бедер, ягодиц и нижней части спины. Во время приседания, поднятие гантелей до уровня плеч активизирует мышцы плечевого пояса и рук, что способствует развитию верхней половины тела.

Планка: это упражнение помогает укрепить мышцы кора, включающие пресс, спину и ягодицы. Удерживая планку на протяжении определенного времени, вы улучшаете силу и стабильность корпуса.

Берпи: это комплексное упражнение, которое активирует все группы мышц тела. Берпи развивает силу, координацию и выносливость, а также способствует ускорению обмена веществ и сжиганию калорий.

Фермерская ходьба: эта тренировка основана на ходьбе с гантелями или гирями в руках. Фермерская ходьба развивает силу и выносливость, укрепляет мышцы рук, плечевого пояса и спины.

Пресс-апы: это упражнение активизирует мышцы груди, плечевого пояса и рук. Оно не только развивает силу, но и улучшает мышечный тонус и стабильность корпуса.

Включение функциональных упражнений в занятия оздоровительной физкультурой позволяет добиться более полного развития физических качеств и повысить общую силу и здоровье организма.

Аэробные тренировки: эффективность и разнообразие видов

Аэробные тренировки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить общую выносливость и улучшить физическую форму. Эти тренировки также способствуют снижению веса, улучшают работу дыхательной системы и помогают справиться со стрессом.

Существует множество видов аэробных тренировок, которые подходят для людей разных возрастных групп и физической подготовки. Вот некоторые из них:

  • Бег на месте. Простое и эффективное упражнение, которое позволяет быстро разогреться и увеличить пульс.
  • Часы. В этом упражнении нужно делать шаги, сначала поднимая колено вверх, а затем стремиться касаться им живота.
  • Джампинг-джек. Упражнение, в котором необходимо расставить ноги в стороны, одновременно подпрыгивая и растопыривая руки.
  • Скакалка. Это простое и доступное упражнение помогает укрепить мышцы ног и сердечно-сосудистую систему.
  • Зумба. Это тренировка, в которой сочетаются танцевальные движения с аэробикой. Занятия зумбой помогают улучшить координацию и выносливость.

Аэробные тренировки выгодно отличаются разнообразием видов, что позволяет каждому найти подходящую для себя форму занятий. Это могут быть традиционные аэробные упражнения или более современные виды тренировок, такие как зумба или тренировки по танцам.

Важно помнить, что аэробные тренировки эффективны только при регулярном занятии. Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься аэробикой не менее трех раз в неделю в течение 30-60 минут

Физическая культура для детей дошкольного возраста

Конспект зарядки “Весёлые медвежата”

Конспект сюжетно-игрового занятия по физкультуре «Колобок» во 2 мл.гр.

Конспект занятия по физкультуре «Охотники за приключениями»

Физкультурный досуг для детей подготовительной к школе группы «Красный, жёлтый, зелёный»

Конспект физкультурного занятия во II младшей группе «Веселые воробышки»

Занятия – Игры по физической культуре в летнее время

Комплекс физкультурно – оздоровительных занятий «Наша Победа» в системе взаимодействия с воспитателями

Занятие по плаванию во ІІ младшей группе «Веселые лягушата»

«Играем пальчиками» – Конспект занятия из цикла «Азбука здоровья малышам» для детей старшего дошкольного возраста

Конспект занятия по ритмопластике по авторской программе «Гармония» в подготовительной группе

Конспект занятия по ритмике гендерного типа по авторской программе «Гармония»

Занятие по фитнесу для средней группы «Веселое путешествие»

Физкультурное занятие для детей подготовительной к школе группы «Мяч и я – друзья!»

Физкультурное оздоровительное занятие в подготовительной группе «Как гному Хлюпику стать здоровым»

Интегрированное занятие по формированию дыхания в подготовительной логопедической группе «Лесная прогулка»

Конспект физкультурного занятия «В гости к кукле Кате»

Нетрадиционное физкультурное занятие с детьми старшего возраста, познавательного цикла «Цветочное царство»

Конспект занятия по физической культуре в старшей группе «Цветок здоровья»

Физкультурное занятие с элементами фольклора «Поиграй, посмеши, свою удаль покажи!»

Конспект физкультурного развлечения для детей старшего возраста «Зимняя спартакиада»

Соревнование – конкурс «С физкультурой мы дружны, нам болезни не страшны»

Физкультурный досуг для детей старшей группы «Путешествие в Страну Игралию»

Конспект физкультурного занятия с использованием инновационных здоровьесберегающих технологий «Цирковые огоньки»

Конспект игрового физкультурного занятия детей младшей группы с родителями «Навстречу друг другу»

Осенняя спартакиада-состязание с элементами волейбола, баскетбола, футбола

Консультации для воспитателей «Как проводить спортивные занятия и упражнения с детьми дошкольного возраста»

«Физкультурный уголок» или «Уголок здоровья» (нетрадиционное физкультурное оборудование)

Экологический праздник в бассейне для детей младшего и старшего дошкольного возраста «Берегите друг друга»

Итоговое физкультурное занятие в средней группе «Путешествие на планету Игра»

Конспект интегрированной НОД в бассейне в подготовительной группе «Мы – друзья дельфинов»; План проведения НОД, Самоанализ интегрированной ОД в бассейне «Мы – друзья дельфинов»

Интегрированная ОД для детей четвёртого года жизни по мотивам русской народной сказки «Колобок»

Интегрированная и коррекционная деятельность логопеда и инструктора по физической культуре с детьми и родителями старшей группы «Движение. Дыхание. Речь.»

Мастер класс для родителей в детском саду, Профилактика плоскостопия у детей 4 -5 лет, НОД по физкультуре «На необитаемом острове»

Физкультурное занятие для детей «Восхождение на Эльбрус»

Занятие по физкультуре для детей средней группы «Веселые ежата»

Спорт и здоровье для детей дошкольного возраста

Спортивное развлечение «Армейские учения с Незнайкой и его друзьями»

Спортивное развлечение для детей подготовительной к школе группы «Путешествие к разноцветным планетам»

Спортивный досуг для детей 6-7 лет «Остров сокровищ»

Спортивный досуг с родителями и детьми «В гостях у Семафорчика»

Спортивный досуг для детей «Битва волчат и козлят»

Спортивный досуг для детей в бассейне «Веселые игры»

Спортивный конкурс для детей, посвященный женскому празднику 8 марта «Самая умелая»

Спортивный конкурс для детей «Состязание здоровячков»

Сценарий спортивного развлечения с участием родителей для среднего возраста с ОВЗ «Папа, мама, я – спортивная семья»

Спортивный праздник для детей «День универсиады»

План-конспект спортивного соревнования в средней группе «А ну-ка, девочки, а ну-ка, мальчики»

Летний спортивный праздник «Неразлучные друзья – взрослые и дети!»

Спортивный досуг для детей второй младшей группы «Вечер спортивного развлечения»

Спортивный досуг для детей с элементами аэробики «Делай с нами, делай как мы!»

Спортивное мероприятие «Праздник мяча» совместно со школьниками 1 класса

Спортивное развлечение для подготовительной группы с участием детей средней группы «Праздник спорта и здоровья»

Конспект спортивного развлечения «Дворовые подвижные игры для дошкольников летом в ДОУ»

Слайд 40ниже приведены несколько различных формул, где:Б – обхват бедра под ягодичной складкой.Р –

окружность плеча (руки).Н – окружность голени.Ш – окружность шеи.Г – обхват груди.Т – обхват талии.Пропорциональность фигуры (П) можно определить так:П = Б:(Н+Р+Ш)Следует ориентироваться примерно на следующие показатели:для женщин П = 0.54-0.62,для мужчин П = 0.46-0.52.Пропорциональность телосложения можно определить и таким способом:П = (длина ног : длина туловища) х 100%П = ((рост стоя – рост сидя) : рост сидя) х 100%Еще одна формула пропорциональности телосложения:П = (окружность талии : рост) х 100%В норме 40-50%.Изящество можно определить по формуле:И = (Г – Т) : (2Н – Б)Показатели должны быть примерно такими:для женщин И = 1-4,для мужчин И = меньше 1.

ПЛАН – КОНСПЕКТ УРОКА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

№_____, дата______________

Тема: Гимнастика. Кувырок вперед, назад. Опорный прыжок через козла ноги врозь. 

Задачи урока: 1. Обучение технике: кувырков вперед, назад; опорного

                            прыжка ноги врозь.     

                       2. Развитие координации, прыгучести, гибкости.   

                       3. Воспитание трудолюбия, дисциплинированности, ответственности, чувства товарищества.

Тип урока: обучающий.

Метод проведения: фронтальный, поточный, индивидуальный

                                 групповой, игровой.

Место проведения: спортивный зал.

Оборудование и инвентарь: гимнастические палки, маты, гимнастический козёл.

Часть
урока

Дозировка

ОМУ (организационно-методические указания)

I

Подготовительная часть урока

10 мин

1.Построение,сообщение задач

1 мин.

Обратить внимание на спортивную форму. Дать задание освобожденным.

2.Разновидности ходьбы:
– на носках;
– на пятках;
– в полуприседе;
-спиной вперед;
– подскоки;
– шаг польки

3 мин

Упражнения в ходьбе ученики выполняют «змейкой».
Следить за осанкой, постановкой стоп и положением рук.

3

Равномерный бег

2 мин

Обратить внимание на дыхание

4. Комплекс ОРУ с гимнастической палкой
1).и.п.-о.с.-палка внизу, хват шире плеч
1 – палку на грудь;
2 – палку вверх, подняться на носки, подтянуться;
3 – опуститься на полную ступню, палку на грудь;
4 – и.п.
2)и.п.- стойка на коленях, палка за головой на плечах
1 – поворот туловища направо;
2 – и.п;
3 – поворот туловища налево;
4 – и.п.
3)и.п. – стойка ноги врозь, палка внизу.
1-2 – наклон вперед прогнувшись, палку вверх;
3-4 – и.п.
4)и.п.-о.с.- палка вертикально впереди.
1 – мах ногой в сторону;
2 – приставить ногу;
3-4 – то же левой ногой
5)и.п. – стойка ноги врозь, палка впереди, хват шире плеч
1 – поворот туловища направо;
2 – и.п.
3-4 – то же налево.
6)и.п.Стойка ноги вместе, палка внизу
1-4 – поднимая палку вперед, сесть на пол ноги прямые;
5-8 – встать, не касаясь палкой пола.
7)и.п.Лежа на животе, палка внизу
1-2 – прогнуться, палку назад;
3-4 – лечь, палку на пол.
8)Лежа на спине, палка внизу, хват шире плеч;
1-2 – сгибая ногу вперед, провести ее между руками и палкой, выпрямить и опустить вниз (палка между ногами)
3-4 – и.п.
9)и.п.-о.с. – палка сбоку.
Прыжки через палу чередуя их с одним промежуточным прыжком.

4 мин

6-8 раз

8-10 раз

8-10 раз

10-12 раз

8-10 раз

10-12раз

8-10 раз

10-12 раз

Следить за осанкой.

Туловище не наклонять вперед.

Смотреть вперед.

Туловище держать вертикально.

Палку не опускать.

Сохранять равновесие.

Смотреть вперед.

Туловище не поднимать.

Прыжки выполнять на носках.

II

Основная часть урока

30 мин.

Опорный прыжок ноги врозь.
– разбег- вскок на мостик, толчок ногами, прыжок вперед-вверх, приземление;
– наскок на гимнастического козла в ширину в упор стоя ноги врозь, согнувшись, с последующим соскоком прыжком вверх-вперед, прогнувшись;
– прыжок ноги врозь с разбега через гимнастического козла высотой 110см.

15 мин.

Следить за постановкой рук.
Приземляться на слегка согнутые ноги, на всю ступню

Акробатика:
1)перекаты левым, правым боком;
2)кувырок вперед;
3)кувырок назад;
4)из стойки ноги врозь кувырок вперед в стойку на лопатках:
– стойка на лопатках из упора присев;
– в положении стойки на лопатках согнуться в тазобедренных суставах-обратным движением вернуться в стойку на лопатках.

10 мин
5-6 раз
5-6 раз
5-6 раз
8 раз

5-6 раз

5-6 раз

Соблюдать очередность.
Следить за группировкой.

Следить за постановкой рук.

3. Подвижная игра «Гонка мячей по кругу»

5 мин.

Следить за сигналом.

III

Заключительная часть урока

5 мин

1. Упражнения в ходьбе для восстановления дыхания.
2.Подвижная игра «Запрещенное движение»
3. Построение. Подведение итогов урока.

3 мин.

2 мин.

Следить за дыханием.

Учитель физической культурыДробаха Д.Г.

Слайд 29-Подобно любым занятиям спортом, польза от ходьбы целиком и полностью зависит

от того, сколько времени уделять ходьбе и насколько интенсивной она -Имея лишний вес, достаточно проходить 10 000 ежедневно в посильном темпе, чтобы в течение 6 месяцев сбросить несколько лишних килограмм и даже привести в норму показатели артериального давления.-Регулярная оздоровительная ходьба, в динамичном темпе является отличной профилактикой инсультов и инфарктов у мужчин.-Ходьба приносит больше пользы сосудам, нежели бег и даже занятия аэробикой, поскольку она оказывает посильную нагрузку на все суставы. Такой вид оздоровления снижает вероятность появления остеопороза, а травматичность при этом практически нулевая.-Лечебная ходьба положительно сказывается на работе легких, сердца и всей системы кровообращения. Кроме того, она повышает тонус мышц и делает более прочными кости нижней половины тела.-Оздоровительная быстрая ходьба сжигает даже большее количество калорий, нежели медленный бег, поэтому является отличным способом скинуть несколько лишних килограмм.

Оздоровительные занятия на свежем воздухе: польза и разнообразие

Занятия оздоровительной физкультурой на свежем воздухе имеют множество преимуществ, которые отличают их от тренировок в зале. При этом, разнообразие видов и упражнений позволяет каждому найти подходящий способ для занятия спортом и поддержания своего здоровья.

Главное преимущество оздоровительных занятий на свежем воздухе — это доступность. Вы можете заниматься спортом прямо возле своего дома, в парке или на стадионе. Нет необходимости покупать дорогостоящую спортивную экипировку или являться членом фитнес-клуба, чтобы получать пользу для своего организма.

Другой важный аспект — это насыщенность кислородом. Занятия на свежем воздухе позволяют вашему организму получать больше кислорода, что способствует улучшению обмена веществ и укреплению иммунной системы.

Видов оздоровительных занятий на свежем воздухе существует множество. Это может быть бег, ходьба, велосипедная прогулка, скандинавская ходьба, занятия йогой или пилатесом, игры в настольный теннис на открытом воздухе и многое другое.

Упражнения на свежем воздухе могут быть как индивидуальными, так и групповыми. Занятия в группе не только мотивируют, но и создают атмосферу командного духа, что способствует более энергичным и продуктивным тренировкам.

Оздоровительные занятия на свежем воздухе не только улучшают физическую форму, но и положительно влияют на психологическое состояние. Они помогают снять стресс, улучшить настроение, повысить концентрацию внимания и снять усталость.

Поэтому, если вы хотите поддерживать свое здоровье и получать максимум пользы от физических нагрузок, не забывайте о выходе на свежий воздух и разнообразии видов оздоровительной физкультуры, которые можно практиковать на открытом пространстве.

Виды форм занятий оздоровительной физкультурой: обзор и описание

Оздоровительная физкультура представляет собой комплекс мер, направленных на поддержание и укрепление здоровья человека. Она включает в себя различные виды и формы занятий, которые способствуют улучшению физического и психического состояния организма.

Среди основных видов форм занятий оздоровительной физкультурой можно выделить:

  1. Утренняя зарядка. Это комплекс упражнений, выполняемых утром, с целью пробуждения организма и подготовки к активной деятельности в течение дня.
  2. Фитнес. Включает в себя различные групповые занятия, направленные на улучшение физической формы и развитие гибкости и координации движений.
  3. Йога. Это древняя система практик, которые помогают достичь гармонии тела и души, улучшить физическое и психическое здоровье.
  4. Плавание. Это один из самых полезных видов физической активности, который укрепляет сердечно-сосудистую систему и развивает практически все группы мышц.
  5. Единоборства. Включают в себя различные виды боевых искусств, которые помогают развить силу, гибкость, выносливость и навыки самообороны.

Важно отметить, что каждый вид форм занятий оздоровительной физкультурой имеет свои преимущества и особенности. Некоторые из них подходят для активной физической нагрузки, другие – для расслабления и улучшения психологического состояния

Поэтому перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с инструктором или врачом, чтобы выбрать подходящий вид физкультуры и упражнения для своих индивидуальных целей и особенностей.

Слайд 55Следует также различать понятия «ожирение» и «избыточный вес». Ожирение – это избыточное

накопление жировой ткани в организме ставящее под угрозу здоровье человека.Избыточный вес – наличие у человека лишних килограммов без серьезной угрозы здоровью.При внешней схожести разница между этими состояниями весьма существенная.Хотя ожирение возникает по различным причинам, важнейшими из них являются две – избыточное питание и недостаточная двигательная активность.Для осуществления своих жизненных функций (движение, теплообразование, обновление тканей) организм человека нуждается в определенном количестве энергии. Необходимую для жизнедеятельности энергию организм получает с пищей. Для поддержания постоянного веса тела необходимо строго учитывать потребление калорий и их расход (энергозатраты). Если организм получает калорий больше, чем расходует, человек начинает набирать вес.

Слайд 20Можно выделить следующие преимущества, которые дают регулярные занятия аэробикой: Контроль над

весом. Уменьшение риска развития диабета, сердечных заболеваний и ожирения. Снижение уровня «плохого» холестерина. Увеличение уровня эндорфинов. Увеличение эффективности организма в поглощении кислорода. Уменьшение подкожного жира. Увеличение мышечной ткани и ее эластичности. Улучшение качества сна, чувство бодрости по утрам. Уменьшение выраженности хронических заболеваний, таких как болезни сердца или гипертонии. Прилив сил, избавление от усталости. Поддержание хорошего настроения. Избавление от депрессивного состояния, стресса и беспокойства. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Снижение артериального давления. Регулярные тренировки увеличивают приток крови, соответственно, сердце прогоняет большие ее объемы. Как следствие, аэробные упражнения постепенно укрепляют сердце, что позволяет продлевать время их выполнения

Оздоровление детей в детском саду

Игры, которые лечат – Живопись с помощью пальцев

Занятие по ЗОЖ в старшей группе «Даёт силы нам всегда витаминная еда»

Здоровьесберегающие технологии в воспитательно-образовательном процессе ДОУ и семьи

План оздоровительно-игрового часа на год (для детей от 2 до 3 лет)

Аутотренинг – релаксация для детей «Этюды для души»

Здоровьесберегающие технологии в работе с детьми младшего дошкольного возраста

Конспект проведения Дня Здоровья в рамках проектной деятельности в средней группе «Воздух, которым мы дышим»

День здоровья в рамках проектной деятельности в средней группе «Что такое витамины? И где их найти»

Конспект по валеологии с детьми старшей группы «Витамины укрепляют организм»

День здоровья в детском саду «Что такое витамины и где их найти?»

Методические рекомендации для воспитателей ДОУ «Нетрадиционные методы оздоровления дошкольников»

Конспект занятия «Сказка о потерянном здоровье»

Конспект занятия в подготовительной группе «Доктора природы»

Консультация для родителей на родительском собрании «Хождение босиком для детей»

Консультация для родителей «Будь здоров малыш»

Детям о вреде курения «Эксперимент с курительной машиной для детей старшего дошкольного возраста»

Сценарий организации и проведения НОД в группе физического и психического развития, коррекции и оздоровления всех детей 4-5 лет «В стеклянной стране»

Выступление на родительском собрании «Воспитание правильной осанки детей дошкольного возраста»

«Игры, которые лечат» выступление на семинаре-практикуме для педагогов

План по сохранению и укреплению здоровья воспитанников в соответствии с федеральными требованиями на учебный год

«Неделя здоровья» план мероприятий для детей подготовительной группы

ОД в группе общеразвивающей направленности детей от 6 до 7 лет по теме «Урок здоровья»

Конспект досугового мероприятия по здоровосбережению с семьей «Объединим семью»

Конспект развлечения по здоровьесберегающим технологиям «На цветочной полянке» с использованием ИКТ в старшей группе

Консультация для родителей «Оздоровительная роль игры»

Rate article