Оздоровительная физкультура: зарядка для восстановления и укрепления организма

Лечебная физкультура Оздоровительная физкультура

Показания для назначения ЛФК

ЛФК нашла широкое распространение в терапии различных соматических заболеваний. Она не имеет ограничений по возрасту и полу

Необходимо обратить внимание на то, что эффект усиливается при раннем начале занятий и систематическом их выполнении. Комплексы лечебных и реабилитационныхупражнений должны быть комплексными и дополняющими друг друга. 

Общие противопоказания:

  • Острые инфекционные или воспалительные заболевания.
  • Повышение температуры тела.
  • Гнойные процессы любой локализации.
  • Хронические соматические заболевания в стадии обострения; острое кровотечение любой локализации.
  • Психическиезаболевания в стадии возбуждения.
  • Острые тромбозы и эмболии.
  • Наличие травмоопасных предметов, находящихся в полостях тела вблизи крупных артерий и нервных стволов.
  • Значительно выраженный болевой синдром.

Способы организации занятий

Занятия в «группах здоровья» и разделах общефизической подготовки основаны на комплексе различных физических упражнений. Они проводятся круглый год на протяжении многих лет с частичной сменой средств в зависимости от возраста и других условий. По мере старения тела нагрузки перестают увеличиваться и менять форму, сохраняя стабилизирующую ориентацию. Количество нового материала для усвоения уменьшается. Начальная стадия классов длится 3-6 месяцев, основные задачи на данном этапе, чтобы обеспечить постепенное увеличение функциональных возможностей вегетативных систем и опорно – двигательной системы, которая функционировала плохо, чтобы улучшить общее самочувствие, восстановить потеряли моторику, необходимую для последующих занятий. Впоследствии обеспечивается развитие основных физических качеств, формирование и совершенствование необходимой моторики.     

При постановке задач и регулировании нагрузок очень важен принцип доступности и индивидуализации. Если вы не уверены, что данная степень нагрузки соответствует возможностям организма, вам следует снизить ее при первых симптомах переутомления. В рамках индивидуальных занятий можно постепенно увеличивать нагрузки, в основном за счет их объема. С осторожностью применяют скоростные, силовые упражнения и упражнения с резкой сменой положения тела (сальто, перевороты).   

Местные упражнения, которые не являются важными для противодействия возрастной инволюции опорно – двигательного аппарата и органов дыхания, выполняются ежедневно. К ним относятся: упражнения с небольшими весами для основных групп мышц, не связанные со значительной нагрузкой на вегетативные органы (упражнения для рук и ног с резиновым амортизатором, гантелями), упражнения на растяжку и расслабление мышц, упражнения на «осанку». “и дыхательные упражнения.

Возрастные особенности пожилых людей при выполнении циклических упражнений наиболее соответствуют нагрузкам средней интенсивности. Специальная подготовка к упражнениям максимальной и субмаксимальной мощности (например, бегу на короткие и средние дистанции) в этом возрасте, как правило, нецелесообразна. Резкое увеличение интенсивности нагрузки может привести к сердечной недостаточности и другим негативным явлениям. 

При длительной ходьбе, часто применяемой на начальных этапах тренировок, нагрузка дозируется исходя из следующих примерных норм: ее скорость на первом этапе от 4-6 км / ч до 6-7 км / ч. Продолжительность для практически здоровых людей составляет 70-100 минут. Для людей с незначительными функциональными отклонениями или с начальными формами заболеваний – 60-80 минут. Для тех, у кого серьезные проблемы со здоровьем – 30-60 минут.   

Поход рекомендуется проводить по режиму – при этом, начиная с 1,5-3 км и постепенно удлиняя путь до 5-8 км. При этом темп и продолжительность ходьбы регулируются в зависимости от самочувствия. 

Диапазон пеших походов в старости от 10 до 25 км, велосипедных -30-50 км. Средняя скорость движения – 4-5 км в час. 

Уроки урочного типа со сложным содержанием строятся в соответствии с общепринятой структурой. Продолжительность подготовительной и заключительной части урока увеличивается пропорционально возрасту учеников. После выполнения базовых упражнений требуется достаточный отдых (активный и пассивный), желательно выполнять дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.  

Общая динамика нагрузки на занятии должна иметь вид волнистой кривой с тенденцией к постепенному увеличению. Основная нагрузка в этом случае приходится на среднюю или вторую треть основной части урока. Плотность моторики, представляющая собой отношение времени, затраченного на физические нагрузки, к общей продолжительности урока, в данном случае имеет довольно широкий диапазон. Он может быть наиболее значимым в деятельности циклического характера, наименее значимым – в деятельности сложного характера.  

Волнообразная физическая активность существенно меняет состояние практически всех задействованных систем организма. Самоконтроль за состоянием организма и его реакциями на физические нагрузки играет важную роль, поскольку реакции каждого организма полностью индивидуальны. 

В самоконтроле используются объективные и субъективные методы самоконтроля. Субъективные методы включают в себя: самонаблюдение и оценку общего благополучия, сна, физическую и умственную работоспособность, настроение, а также общую оценку состояния опорно – двигательного аппарата и мышечной системы. Объективные методы состоят из: контроля пульса и артериального давления, измерения массы тела, показателей уровня развития физических качеств.   

Что происходит на первичном приеме врача ЛФК?

Врач выслушает жалобы, расспросит о перенесенных заболеваниях, образе жизни, наследственных предрасположенностях и аллергических реакциях, ознакомится с  медицинской документацией. Проведя осмотр, врач ЛФК определяет оптимальный двигательный режим и дает рекомендации по физическим нагрузкам, виду упражнений, образу жизни и т.д.

Составление индивидуального комплекса упражнений

Врач проведет тестовое занятие с измерением  веса, роста, артериального давления и пульса, оценит переносимость предложенной физической нагрузки.

Врач ЛФК может самостоятельно проводить индивидуальные и групповые занятия лечебной гимнастикой. В зависимости от характера заболевания и тяжести его течения может применяться групповой или индивидуальный способы проведения лечебной гимнастики. Индивидуальные занятия проводятся с тяжелобольными лицами с ограниченной способностью к движению. В группы объединяются пациенты с однородными заболеваниями и с одинаковыми режимами активности.

Как подготовиться к консультации врача ЛФК

Сделать электрокардиограмму (ЭКГ), принести рентгенограммы, заключения специалистов, которые осматривали пациента, данные анализов.

Какие дополнительные обследования может назначить врач ЛФК?

  • ЭКГ
  • МРТ;
  • КТ;
  • рентгенограмма;
  • УЗИ;
  • эхокардиография;
  • дуплексное сканирование сосудов;
  • консультация профильного специалиста.
Rate article