Оздоровительная физическая культура: благотворное влияние на организм

Виды оздоровительных физических упражнений и их влияние на здоровье | статья в журнале «молодой ученый» Оздоровительная физкультура

Введение

Развитие человека неразрывно связано с его двигательной активностью, формирование человеческого тела происходило в постоянном движении. Природа предусмотрела для всех живых существ, включая человека, необходимость поддерживать и развивать физические способности. При недостатке физических нагрузок снижается иммунитет, возникают заболевания органов дыхания и кровообращения.  

Сегодня человеку не нужно регулярно бегать и прыгать, сегодня люди в большинстве своем ведут малоподвижный образ жизни, поэтому физическое воспитание имеет большое значение в современных условиях. Физкультура важна во все периоды жизни человека – в детстве и юности они помогают правильному развитию организма, в зрелом возрасте помогают поддерживать здоровье тела и повышают работоспособность, а в старости помогают отсрочить неблагоприятный возраст. 

Пожилые люди – это женщины от 55 до 75 лет и мужчины от 60 до 75 лет. После 75 лет следует более пожилой возраст, границы этого возраста – от 75 до 90 лет. По достижении 90 лет люди считаются долгожителями.  

Занятия спортом и сердечно-сосудистая система

Одни из самых опасных и частых заболеваний в наше время являются заболевания, связанные с сердцем и сосудами

Чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь, важно адаптировать жизненно важные органы к окружающей среде посредством физических упражнений

Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему заключается в следующем:

  • – Сердце тренирующегося человека более чем в половину больше обычного, что повышает его эффективность.
  • – Ниже артериальное давление, за счет более спокойной работы сердца без физических нагрузок.
  • – Риск инфаркта значительно ниже.
  • – Эластичность сосудов.

Наибольшую пользу на укрепление организма оказывают занятия плаванием.

Влияние физических нагрузок на пищеварение

Физические нагрузки и регулярные тренировки стимулируют пищеварительные процессы, вызывают большую потребность организма в питательных веществах.Но если принимать пищу перед физическими нагрузками, то это будет наоборот тормозить пищеварительную систему. Процессы затормаживаются, потому что с напряженными нагрузками происходит перераспределение крови. Пищеварительные соки и ферменты выделяются медленнее из-за недостатка крови в пищеварительных железах.

Если приступить к тренировке сразу после приема пищи, мышечная работа станет затормаживать пищеварительную систему, но та пища, которая все-таки переварится, отрицательно повлияет на результат физических нагрузок. Поэтому, после приема пищи, перед занятием спортом, нужно сделать перерыв как минимум два часа. Также в пище должны присутствовать углеводы, они способны быстро усваиваться и перевариваться, перед физической активностью нельзя пить таблетки. В большинстве случаев пища будет просто находиться в желудке без движения, пока проходит тренировка, этого допускать нельзя.

О пользе физкультуры и о ее влиянии на организм смотрите видео ниже.

https://youtube.com/watch?v=kZ5V1MkTDNA

О влиянии зарядка на здоровье смотрите видео.

Противопоказания для занятий физкультурой и спортом

К сожалению, список противопоказаний очень велик, и если у вас есть какой-либо недуг, следует полностью ознакомиться с этим списком во избежание дальнейших, более серьезных проблем со здоровьем. Перечень заболеваний, при которых необходимо заниматься физкультурой только после консультации с врачом:

  • Хронические обостренные заболевания;
  • Заболевания, связанные с психикой;
  • Последствия перенесенных операций, хирургических вмешательств и последствия переломов;
  • Слабое зрение, травмы и заболевания глаз;
  • Поражающие организм инфекции;
  • Повышенная температура тела.

Таким образом, можно смело утверждать, что полноценно жить без физических нагрузок нельзя. Занятия спортом не только подтянут вашу фигуру и помогут снизить вес, но еще и помогут избавиться от проблем со здоровьем.

Пользу от занятий спортом можно перечислять бесконечно:

  • улучшение настроения;
  • красивое тело;
  • здоровая сердечно-сосудистая система;
  • улучшение работы мозга;
  • и многое другое.

Все это вы получите если будете уделять тренировкам даже по 20-40 минут в день. При этом не забывайте о правильном питании. А если по каким-то противопоказаниям вы не можете заниматься спортом, можно просто делать каждый день зарядку.

Подготовлено “PersonSport.ru”

Влияние физических упражнений на здоровье

Спорт может влиять на человека как позитивно, так и негативно

Важно найти свой ритм и с умом распределять задачи. Кажется, что о положительном влиянии физической культуры сказано уже все, но, к сожалению, люди, мало занимающиеся спортом, часто забывают, какую ценность он может приносить

Ниже рассмотрим более детально влияние физических упражнений на человека.

  1. Опорно-двигательный аппарат. Кости становятся более крепкими и устойчивыми к нагрузкам. Появляется объем мускулов и сила. Во время любого из подвижных видов спорта улучшается снабжение мышц кислородом, активируются не используемые в обычном состоянии организма капилляры, появляются новые кровеносные сосуды.  Частые занятия спортом предотвращают появление различных заболеваний органов опоры и движения, среди них остеохондроз, атеросклероз и другие.
  2. Прочность и развитие нервной системы. Благодаря разнообразию упражнений и скорости их выполнения, улучшается координация движений. Регулярные тренировки вырабатывают новые рефлексы организма. Увеличивается скорость процессов нервной системы, мозг начинает быстрее реагировать на внешние раздражители и принимать правильные решения.
  3. Работа органов дыхания. Во время тяжелых тренировок организму нужно больше кислорода и объем воздуха, поступающего в органы дыхания, увеличивается более чем в 10 раз. Тем самым, легкие становятся более ёмкими.
  4. Иммунитет и улучшение состава крови. Эритроцитов и лимфоцитов становится больше, а их задача устранять вредные факторы, поступающие в организм.  Люди, ведущие активный образ жизни меньше подвержены атакам вирусов.
  5. Отношение к жизни. Люди, ведущие активный образ жизни, меньше подвержены психическим дисбалансам, депрессиям. Их тело всегда в тонусе и они более жизнерадостны.

Формы организации занятий

Физическое воспитание пожилых людей может осуществляться в двух основных формах организации занятий: коллективные занятия, предполагающие занятия в группах здоровья, секции общефизической подготовки, походы; самостоятельные (индивидуальные) занятия. 

Оздоровительные занятия по физической культуре, которые проводятся в так называемых группах здоровья и разделах общефизической подготовки, основаны на комплексном применении различных физических упражнений. Такие занятия проводятся круглый год на протяжении многих лет, при этом структура и содержание занятий частично меняются в зависимости от возраста учеников и других условий. В процессе старения тела нагрузки перестают увеличиваться, но иногда меняют форму, сохраняя стабилизирующую функцию. Снижается вес нового материала, который нужно освоить. Продолжительность первого периода обучения 3-6 месяцев, задачи этого периода – создать условия для постепенного повышения функциональных возможностей организма, улучшить общее самочувствие, восстановить утраченные двигательные навыки, необходимые для дальнейшего обучения. В последующие периоды оздоровительной физической культурой обеспечивается развитие основных физических качеств, формирование и совершенствование необходимых двигательных навыков.     

Самостоятельная физическая нагрузка состоит из: утренней гигиенической гимнастики, аэробных упражнений циклического характера средней интенсивности, не вызывающих резкого увеличения кровообращения и дыхания (оздоровительная ходьба, оздоровительный бег трусцой), различных игр по упрощенным правилам, спортивных упражнений с ограниченные тренировочные нагрузки. 

Человек, самостоятельно занимающийся физическими упражнениями для укрепления и поддержания здоровья, должен знать правила организации урока, понимать суть его составляющих, их предназначение.

Список литературы

  1. Биологические и социальные основы физической культуры: учебное пособие по дисциплине Физическая культура для студентов всех специальностей / сост. В.А. Пасиченко, Д.Н. Давиденко. – Минск: БГТУ, 2012.      
  2. Гужаловский, А.А. Основы теории и методики физической культуры: Учебное пособие. для техникумов нац. культ. / А.А. Гужаловский. – М.: Физическая культура и спорт, 2014.      
  3. Карсаевская, Т.В. Социально-биологическая обусловленность изменений физического развития человека. / Т.В. Карсаевская. – Ленинград, 2004.    
  4. Маркосян, А.А. Вопросы возрастной физиологии. / А.А. Маркосян. – М.: Просвещение, 2012.    
  5. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебное пособие. для ин-тов физ. культура / Л.П. Матвеев. – М.: Физическая культура и спорт, 2012.     
  6. Теория и методика физического воспитания: учебник. для ин-тов физ. куль.: в 2 т. 2 т.: Специализированные направления и особенности основных возрастных звеньев в системе физического воспитания / Редколлегия: Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков. – 2-е изд. rev. и добавить. – М.: Физическая культура и спорт, 2012      
  7. Физическая культура и спорт: Информационный бюллетень №3. – Мн, 2004. 
  • Реферат на тему: Актуальный вопрос физкультуры и спорта
  • Реферат на тему: История развития современных Олимпийских игр
  • Реферат на тему: Средство физической культуры в регулировании работоспособности студентов
  • Реферат на тему: Формирование психических качеств в процессе физического воспитания
  • Реферат на тему: Спортивная выносливость
  • Реферат на тему: Выбор, способы и методы организации активного отдыха
  • Реферат на тему: Вредные привычки – угроза здоровью
  • Реферат на тему: ЛФК при отслоении сетчатки
  • Реферат на тему: Физиологическая и энергетическая характеристики в хоккее
  • Реферат на тему: Cамостоятельные занятия физических упражнений
  • Реферат на тему: Физические качества человека, а именно сила
  • Реферат на тему: Физическая культура в режиме учебного труда, быта, отдыха студентов

Роль физической культуры и спорта для здоровья. Влияние оздоровительной физкультуры на организм человека

«Движение может по своему

действенно заменить любое средство,

но все лечебные средства мира

не могут заменить действия движения»

Тиссо

Значительное сокращение физических усилий в быту и в процессе трудовой деятельности лишили организм человека мышечных нагрузок, необходимых для оптимальной жизнедеятельности. При недостаточном количестве движений и ограниченном напряжении мышц при работе возникает гиподинамия. Исследователями установлено, что чем ниже уровень физического состояния человека, тем слабее его здоровье и физическая работоспособность.

Регулярно применяемая физическая тренировка повышает жизненные силы, способствует увеличению энергетического запаса организма – таким путем закладывается основа для усиления иммунитета и укрепления здоровья. С помощью физических упражнений и правильно дозируемой нагрузки можно повышать умственную и физическую работоспособность, снимать психическое напряжение, направленно воздействовать на опорно-двигательный аппарат, предупреждать искривление позвоночника и даже восстановить утраченную ранее правильную осанку.

Когда вы активно упражняетесь, кислород попадает буквально в каждую клетку тела, активизируется кровообращение, улучшаются рефлексы. Занятия тонизируют мышцы, они становятся более упругими, а вы подтянутыми, грациозными и привлекательными. Упражнения помогают достичь идеального веса и поддерживать его, чего никак нельзя добиться только диетой. Вместе с тем, благодаря упражнениям можно контролировать аппетит, потому что увеличивается количество эндорфинов (эти вещества часто называют «опиумом мозга», они предохраняют организм от чувства голода до тех пор, пока ему действительно не потребуется «подзарядка»).

Упражнения помогают противостоять хроническому утомлению, увеличивая запас жизненных сил. Они дают дополнительный запас кислорода мозгу и делают вас более энергичными в течение всего дня. Это, в свою очередь, способствует более глубокому и спокойному сну ночью. Занимаясь физическими упражнениями, легче отказаться от курения. Хорошая физическая подготовка помогает человеку быстрее выздороветь после каких-либо хирургических операций, поскольку у сильных мышц шире возможность утилизировать кислород, чем у дряблых, и чем больше кислорода они получают, тем быстрее заживают раны.

Занятия физкультурой также укрепляют веру в собственные силы: вы чувствуете, что можете улучшить свое самочувствие и внешний вид, независимо от вашего возраста и физического состояния.

Избегайте пассивного образа жизни, приобщайтесь к регулярным занятиям физкультурой!

Rate article