ЛФК при ожирении: эффективные упражнения и противопоказания

Оздоровительная физкультура
Contents
  1. Комплекс упражнений при ДЖВП
  2. Упражнения при гипертонической дискинезии
  3. Упражнения при гипотонической дискинезии
  4. Занятия по Стрельниковой
  5. «Малый маятник»
  6. «Обними плечи»
  7. Отслеживание прогресса и коррекция программы
  8. Лечебная физкультура при дискинезии
  9. Эффекты ЛФК при дискинезии
  10. Противопоказания лечебно-физкультурного комплекса
  11. ЛФК при трахеите и болезнях легких
  12. Влияние на достижение результата других факторов
  13. Вопрос-ответ:
  14. Сколько занятий ЛФК нужно провести для достижения результата?
  15. Можно ли достичь результата с помощью ЛФК за одно занятие?
  16. Как часто нужно заниматься ЛФК?
  17. Как долго нужно заниматься ЛФК?
  18. Что делать, если результат ЛФК не достигается?
  19. Можно ли заменить занятия ЛФК тренировками в тренажерном зале?
  20. Как долго нужно заниматься ЛФК, чтобы достичь результата?
  21. Можно ли заметить результаты от ЛФК после первого занятия?
  22. Сколько времени нужно заниматься ЛФК в день?
  23. Как часто нужно менять комплекс упражнений ЛФК?
  24. Виды упражнений для оздоровления желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)
  25. ЛФК при хроническом гастрите: комплекс физических упражнений при болях в желудке
  26. Комплекс упражнений при заболеваниях ЖКТ и гастрите с повышенной кислотностью
  27. Комплекс ЛФК при язвенной болезни желудка: физические упражнения при язве без прободения

Комплекс упражнений при ДЖВП

Физические нагрузки оказывают влияние на характер подвижности желчных путей, следовательно при ДЖВП гимнастика подбирается в согласовании с типом моторных расстройств. Упражнения при любом варианте дискинезии желчевыводящих путей нужно предварять короткой разминкой, чтобы стимуляция ЖКТ не вызвала резкого мышечного спазма.

Упражнения при гипертонической дискинезии

  1. В горизонтальном положении вытянуть руки вдоль корпуса и положить ладонями вниз, ноги слегка согнуть в коленях, поясницу прижать к горизонтальной плоскости. Во время вдоха коленные суставы развести вправо и влево, не отрывая ступней от пола. При выдохе вновь соединить.
  2. Лечь прямо. Вытянуть правую руку вверх, а левую ногу подтянуть к тазу, скользя по полу ступней. Повторить противоположными конечностями.
  3. Повернуться на правый бок. Правую распрямленную руку поместить под голову, левую вытянуть параллельно корпусу. На выдохе левое бедро прижать к грудной клетке, вдыхая, вернуть в первоначальную позицию.
  4. Перевернуться на другой бок. Поднять к потолку правые конечности – вдох. Подтянуть колено и локоть по направлению друг к другу, подбородок прижать к груди – выдох.
  5. Принять коленно-локтевое положение, поясницу не выгибать, мышцы живота напрячь только слегка. Во время выдоха левое бедро подтянуть к ребрам, при вдохе поставить на место. Продублировать правой ногой.

Упражнения при гипотонической дискинезии

  1. Лечь спиной на пол, плотно прижав к нему поясницу, согнутые ноги подтянуть к грудной клетке, руки свободно положить параллельно туловищу. Во время вдоха ноги выпрямить, но держать слегка на весу, не касаясь ими пола. Выдыхая, опять прижать бедра к груди. Правильно выполняющееся упражнение помогает также тренировать мышцы брюшного пресса.
  2. Лечь ровно, ладони поместить на талию. Выдыхая, приподнять голову и плечевой пояс таким образом, чтобы разглядеть свои стопы. На вдохе расслабиться.
  3. В коленно-локтевой позиции поочередно отводить согнутые в коленях ноги назад и кверху, напрягая пресс.
  4. Встать на четвереньки, при вдохе запрокинуть голову и прогнуть позвоночник вниз, при выдохе опустить голову, а спину выгнуть кверху.
  5. Далее нужно подняться на ноги, расставить ступни по ширине плеч, прямые руки вытянуть перед грудью и сцепить кисти замочком. На вдохе поворачивать корпус и руки вправо, на выдохе – влево. Затем наоборот.

Все упражнения повторить от 6 до 10 раз.

Занятия по Стрельниковой

Кроме бронхита, дыхательная гимнастика по методике Александры Николаевны Стрельниковой, показана и при сердечно-сосудистых заболеваниях, бронхиальной астме, потере голоса. Уникальность ее в том, что она подходит для людей разных возрастов и практически не имеет противопоказаний.

Ограничить нагрузки необходимо при:

  • травмах головного мозга, позвоночника;
  • выраженном остеохондрозе;
  • гипертонии, высоком внутричерепном или внутриглазном давлении.

Ритмичные активные вдохи через нос – «принюхивания» сочетаются с движениями мелких мышечных групп. Существует особый счет – на четыре, восемь, шестнадцать, под который делаются упражнения.

Для примера – четыре упражнения из комплекса.

«Малый маятник»

Кивать головой вперед, к груди, взгляд вниз: вдох. Выдох самопроизвольно во время обратного движения головы назад. И снова вдыхать воздух, когда взгляд направлен в потолок.

«Обними плечи»

ИП – стоя. Обнимать себя на вдохе так, чтобы правая ладонь была чуть дальше уровня плечевого сустава, а левая – под правую подмышечную впадину. Руки при движении меняются. Плечевой пояс – свободен.

Отслеживание прогресса и коррекция программы

Для достижения желаемого результата в ЛФК необходимо не только регулярное занятие, но и постоянное отслеживание прогресса

Как только пациент начинает заниматься по программе, важно вести записи о его состоянии и изменениях, происходящих с его организмом

Отслеживание прогресса позволяет не только оценить эффективность занятий, но и своевременно корректировать программу, чтобы достичь наилучшего результата. Во время контрольных занятий врач анализирует данные, сравнивает их с исходными, и, при необходимости, вносит изменения в упражнения или их интенсивность.

Для отслеживания прогресса и коррекции программы ЛФК используются различные методы:

  • Визуальная оценка — врач наблюдает за пациентом во время выполнения упражнений, оценивает его технику и позу, а также реакцию организма на нагрузку.
  • Измерение показателей — с помощью специальных приборов или ручного измерения врач определяет изменения в объеме движений, силе мышц и других физических параметрах.
  • Анкетирование — врач задает пациенту вопросы о его самочувствии, ощущениях, изменениях в состоянии здоровья и т.д.
  • Функциональные тесты — специальные задания, которые позволяют оценить определенные физические возможности пациента, например, гибкость, выносливость, силу и т.д.

На основе полученных данных врач анализирует прогресс пациента и принимает решение о коррекции программы. Изменения могут касаться как упражнений, так и их интенсивности и частоты

Важно, чтобы программа ЛФК была гибкой и адаптированной к индивидуальным потребностям каждого пациента

Отслеживание прогресса и коррекция программы являются неотъемлемой частью процесса лечения с помощью ЛФК. Они позволяют достичь наилучшего результата и предотвратить возможные осложнения

Поэтому важно вести записи о прогрессе, следить за своими ощущениями и регулярно общаться с врачом о внесении изменений в программу

Лечебная физкультура при дискинезии

Под дискинезией системы пищеварения понимают расстройство двигательной функции желудка и кишечника, а также органов, обеспечивающих отток желчи. Такое состояние может быть спровоцировано заболеваниями ЖКТ при желудочном или кишечном воспалении, а может возникать и без признаков болезни пищеварительного тракта.

У некоторых больных обнаруживаются явления вегето-сосудистой дистонии – это нарушение нервной регуляции работы ЖКТ, при которой отсутствует согласованность функционирования всех ее отделов.

Выделяют гипомоторную (гипотоническую) и гипермоторную (гипертоническую) дискинезии. В первом случае моторика ЖКТ замедляется, появляются запоры, нарушается эвакуация пищевых масс из желудка, что сопровождается тошнотой, тяжестью в верхних отделах живота. Страдает и выделение желчи из желчного пузыря, из-за чего возникают боли и распирание под ребрами справа. При гипертоническом типе моторика ускоряется, у пациента появляются поносы, нарушается всасывание питательных веществ, спазмы кишечника и желчевыводящих каналов вызывают неприятные болезненные ощущения.

Эффекты ЛФК при дискинезии

ЛФК, выполняемая при дискинезии желчевыводящих путей (ДЖВП) и других органов брюшной полости, способна решить сразу несколько проблем:

  • Расслабить или, наоборот, привести в тонус гладкомышечный слой полых органов;
  • Уменьшить болезненные ощущения;
  • Замедлить либо ускорить выделение желчи из желчного пузыря;
  • Нормализовать стул;
  • Отрегулировать процессы пищеварения.

Следует также отметить общетонизирующее воздействие физических нагрузок на организм: лечебные тренировки применяют для восстановления нормальной нервной регуляции пищеварения и адаптации нервной системы к неблагоприятным внешним воздействиям.

Противопоказания лечебно-физкультурного комплекса

Физическая культура при заболеваниях органов пищеварительной системы должна быть ограничена в следующих случаях:

  • Наличие камней в желчевыводящих путях;
  • Развитие осложнений после холецистэктомии;
  • Опухоли, расположенные в брюшной полости;
  • Острые процессы или обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • Риск развития кровотечения из ЖКТ;
  • Инфекционные патологии в острой фазе;
  • Тяжелые нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

ЛФК при трахеите и болезнях легких

Воспаление трахеи нередко сопровождает бронхит, но может проявляться самостоятельно. Дыхательные упражнения при трахеите и бронхите помогают при сухом кашле, переводя его в разряд «мокрого», справляться с которым уже легче.

  1. ИП сидя. Вдохнуть через нос – руки в стороны, раскрыть грудную клетку. Плавно выдохнуть с тихим звуком «х-а-а-а». Стараться сделать выдох теплым. 4-5 раз.
  2. ИП – то же. Медленно вдохнуть через рот, губы сложены в трубочку; живот надувается. Выдохнуть на «м-м-м», при этом ладони положить на область грудины и почувствовать звуковые вибрации. Число повторений – до 5.

Влияние на достижение результата других факторов

Для достижения результата в лечении и восстановлении после травмы или заболевания, помимо занятий ЛФК, важно учитывать и другие факторы. Ниже приведены некоторые из них:

Соблюдение режима и рекомендаций врача. Пациент должен соблюдать указания врача относительно режима дня, питания и приема лекарств. Это поможет ускорить процесс восстановления и достижения желаемого результата.
Мотивация и настрой на результат. Позитивное настроение и вера в свои силы играют важную роль в достижении результата. Пациент должен быть мотивирован и настроен на активное участие в процессе лечения.
Поддержка со стороны близких. Поддержка и понимание со стороны семьи и близких людей также влияют на результат. Пациенту будет легче справляться с трудностями, если он чувствует поддержку окружающих.
Соблюдение рекомендаций по образу жизни. Здоровый образ жизни, правильное питание, отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя) также способствуют достижению результата.
Профессионализм и опыт специалиста. Квалификация и опыт врача, проводящего занятия ЛФК, также влияют на достижение результата

Важно выбирать специалиста, который имеет соответствующую подготовку и опыт работы с пациентами с подобными проблемами

Успех в достижении результата в ЛФК зависит от комплексного подхода и учета всех факторов, влияющих на процесс восстановления и лечения. Пациенту необходимо соблюдать рекомендации врача, быть мотивированным и настроенным на результат, получать поддержку близких, следить за своим образом жизни и выбирать квалифицированных специалистов.

Вопрос-ответ:

Сколько занятий ЛФК нужно провести для достижения результата?

Количество занятий ЛФК, необходимых для достижения результата, зависит от множества факторов, таких как тип и степень заболевания, физическая подготовленность пациента, его возраст и общее состояние здоровья. В среднем для достижения видимого результата рекомендуется провести от 10 до 20 занятий ЛФК.

Можно ли достичь результата с помощью ЛФК за одно занятие?

Для достижения результата с помощью ЛФК необходимо проводить систематические занятия. Одно занятие может помочь вам ощутить некоторое облегчение, но для достижения видимого и стабильного результата необходимо проводить несколько занятий в течение определенного периода времени.

Как часто нужно заниматься ЛФК?

Частота занятий ЛФК зависит от индивидуальных особенностей пациента и рекомендаций врача. В среднем рекомендуется заниматься ЛФК 2-3 раза в неделю. Однако, в некоторых случаях может потребоваться увеличение или уменьшение частоты занятий в зависимости от динамики состояния здоровья.

Как долго нужно заниматься ЛФК?

Продолжительность занятий ЛФК также зависит от многих факторов. В среднем одно занятие ЛФК длится около 40-60 минут. Однако, для достижения результата может потребоваться несколько месяцев систематических занятий. Продолжительность курса ЛФК может быть уточнена врачом, исходя из вашего состояния здоровья и целей лечения.

Что делать, если результат ЛФК не достигается?

Если результат ЛФК не достигается, необходимо проконсультироваться с врачом или инструктором по ЛФК. Возможно, потребуется корректировка программы занятий, добавление новых упражнений или изменение их интенсивности. Также может потребоваться дополнительное обследование для выявления возможных причин отсутствия результата.

Можно ли заменить занятия ЛФК тренировками в тренажерном зале?

Количество занятий ЛФК в неделю зависит от индивидуальных особенностей пациента и рекомендаций врача. В среднем рекомендуется проводить занятия 2-3 раза в неделю.

Как долго нужно заниматься ЛФК, чтобы достичь результата?

Время, необходимое для достижения результата, зависит от характера заболевания и индивидуальных особенностей пациента. В среднем, видимые результаты можно заметить через 4-6 недель регулярных занятий.

Можно ли заметить результаты от ЛФК после первого занятия?

Обычно результаты от ЛФК не заметны сразу после первого занятия. Для достижения видимых результатов необходимо регулярное и систематическое занятие ЛФК в течение нескольких недель или месяцев.

Сколько времени нужно заниматься ЛФК в день?

Время занятий ЛФК в день зависит от рекомендаций врача и физической подготовки пациента. В среднем рекомендуется заниматься ЛФК от 30 минут до 1 часа в день.

Как часто нужно менять комплекс упражнений ЛФК?

Частота изменения комплекса упражнений ЛФК зависит от характера заболевания и эффективности текущего комплекса. Врач может рекомендовать изменить комплекс упражнений через 4-6 недель или по мере достижения определенных целей.

Виды упражнений для оздоровления желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)

Лечение того или иного органа брюшной полости с помощью гимнастики сказывается и на соседних из-за их анатомического и функционального единства. Тем не менее есть и узконаправленные методики, используемые при конкретной патологии. Существуют специальные тренировки, стимулирующие моторику и секрецию ЖКТ, а другие варианты гимнастики, наоборот, “успокаивают” пищеварительный тракт, подавляют его избыточную активность.

Тип тренировок также определяется общим состоянием больного, стадией болезни. При необходимости соблюдения постельного режима, в случае обострения хронического процесса, возможны минимальные дыхательные и мышечные нагрузки. После улучшения самочувствия разрешены тренировки в сидячем положении. На восстановительном этапе уже разрешается заниматься стоя, кроме того, в занятия включаются пробежки, спортивная ходьба, аквааэробика, походы на лыжах, скандинавская ходьба.

ЛФК при хроническом гастрите: комплекс физических упражнений при болях в желудке

Тренироваться при патологии желудка рекомендуется либо за 60 минут до обеда, либо спустя пару часов после него.

  1. В лежачей позиции бедро согнутой ноги подтяните к грудной клетке, делая выдох. Затем выпрямите ее и вдохните. Продублируйте другой ногой.
  2. Стоя на четвереньках, поочередно выполняйте махи назад выпрямленными ногами.
  3. Выполняйте упражнение, аналогичное предыдущему, но вместе с ногой вытягивайте разноименные руки. Например, левую с правой.
  4. Садитесь на табурет, кисти поместите на талию. Плавно наклоните корпус кпереди и вращайте туловищем сначала вправо, а потом влево.
  5. Встаньте ровно, ступни расставьте пошире, руки разведите в стороны параллельно полу. Наклоняйтесь вперед, доставая пальцами одной кисти до противоположной ступни, а вторую руку в это время заводите за спину.

Выполнить 8-10 раз

Комплекс упражнений при заболеваниях ЖКТ и гастрите с повышенной кислотностью

Такие тренировки способствуют понижению кислотности желудочного сока, поэтому рекомендованы для предотвращения язвенного процесса в желудке и 12-перстной кишке и при гиперацидном гастрите.

  1. В лежачем положении подтяните ноги к ягодицам и скрестите в области голеностопных суставов. Поворачивайте ягодицы и нижние конечности в одну сторону, а голову и плечевой пояс – в противоположную.
  2. Сядьте, руки вытяните перед собой, ноги разведите пошире. Сначала тянитесь руками к левой ступне, затем к пространству между ногами, а потом к правой ступне.
  3. Встаньте прямо, руки держите параллельно корпусу. На вдохе вытяните выпрямленные руки к потолку, сделайте дыхательную паузу на несколько секунд, потом выдохните и опустите их.
  4. Из прежней позиции, вдыхая, вытяните руки кверху, выдыхая, склонитесь вперед и вниз, доставая пальцами до пола.
  5. Находясь в аналогичной позиции, протяните руки к потолку, выгните спину вперед, отведите немного назад одну ногу – вдох. Снова встаньте прямо – выдох. Повторите другой ногой.

Повторить 10-12 раз.

Комплекс ЛФК при язвенной болезни желудка: физические упражнения при язве без прободения

Лечебно-оздоровительный комплекс при язвообразовании и наличии эрозий отличается от ЛФК при различных воспалительных заболеваниях ЖКТ более щадящим режимом, плавным темпом выполнения.

  1. Нужно лечь на пол, вытянуть конечности, голени и бедра соединить. На вдохе зажимайте пальцы рук в кулаки, на выдохе медленно расслабляйте кисти.
  2. Теперь поворачивайте голову поочередно то в правую, то в левую сторону.
  3. Из прежней позиции поднять предплечья под прямым углом кверху, локти прижать к полу. Одновременно делайте зеркальные вращательные движения правой и левой кистью попеременно по и против часовой стрелки.
  4. По-прежнему лежа, носок правой ступни тяните к полу, левой – к себе, затем поменяйте положение ступней.
  5. Приблизьте ступни к ягодицам. Разводите колени вправо и влево, плотно прижав подошвы к горизонтальной поверхности.

Сделать 8-10 раз каждое упражнение.

Rate article