Физические упражнения для здоровых детей: профилактика и укрепление здоровья

Оздоровительная физкультура

ЗАПИСАТЬСЯ НА ЛЕЧЕНИЕ

В семейной медицинской клинике «ДЕТСТВО Плюс» в Зеленограде занятия по лечебной физкультуре проводят опытные инструктора. Курс гимнастики создан по специальной методике, разработанной для определенных недугов. Кроме того, специалист в каждом случае адаптирует рекомендованные упражнения для конкретного пациента, с учетом протекания заболевания, результатов диагностики. Занятия проводятся как индивидуально, по два-три человека и в группах для пациентов, имеющих схожие симптомы и показания.

Каждая отрасль медицины — ортопедия, неврология, кардиология, травматология, пульмонология и другие — использует физическую культуру как для восстановления, так и в целях профилактики. Не пренебрегайте доступным способом лечения, обратитесь в нашу клинику в Зеленограде и получите квалифицированную помощь.

СРЕДСТВА И МЕТОДИКИ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ

В общем смысле к формам ЛФК относятся упражнения по утрам, ходьба, плавание в лечебных целях, механотерапия. Среди лечебных средств выделяют работу на тренажёрах, ходьбу, физические упражнения (включая физкультуру в воде), обычное плавание в свободном темпе. Методики формируются конкретно под заболевания. В клинике «ДЕТСТВО Плюс» предоставляются услуги по проведению лечебной физкультуры.

Комплекс занятий ЛФК формируется под пациента, в него включаются упражнения, соответствующие общему состоянию организма и уровню физической подготовки. Упражнения подаются дозированно, по инструкции врача, и главное, регулярно

Соблюдение режима физкультуры крайне важно для достижения результата.

Занятие ЛФК делится на три части:

  • вводная — подготовка к нагрузке, разминка, выполнение элементарных упражнений;
  • основная — ключевая нагрузка, состав комплекса зависит от проблемы, с которой работает группа или отдельный пациент (занимает больше всего времени);
  • заключительная — расслабление, растяжка, восстановление дыхания.

Часто в основной части используется дополнительный инвентарь. ЛФК может сочетаться с массажем, мануальной терапией.

ЛФК ДЛЯ ПОЖИЛЫХ

В пожилом возрасте ЛФК исключает гиподинамию, поддерживает хорошее самочувствие, предотвращает проблемы с вестибулярным аппаратом. Силовые упражнения в этом случае минимизируются, а остальные дозируются в зависимости от общего состояния и анамнеза. Что может входить в физкультуру:

  • общеукрепляющие занятия;
  • дыхательные упражнения;
  • специальные комплексы для нервной системы, внутренних органов, костно-мышечной системы (подбираются в зависимости от наличия заболеваний).

В пожилом возрасте лучше остановиться на наклонах/поворотах туловища, круговых движениях конечностями, лежачих упражнениях. Рекомендуется проводить занятия по полчаса 3 раза в неделю, при хорошем восприятии ЛФК — через день. Постепенно нагрузки могут увеличиваться, если состояние здоровье начало улучшаться и позволять более серьезные нагрузки. Для контроля самочувствия рекомендуется измерять артериальное давление и считать пульс.

ЛФК ДЛЯ ДЕТЕЙ

Детей начинают лечить физкультурой с грудного возраста. Группы распределяются по возрастным категориям также, как и по диагностическим, поскольку у малышей и подростков разные физические возможности.

Упражнения позволяют равномерно развить различные группы мышц, усовершенствовать координацию движений, способствуют повышению иммунитета, предотвращают развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, повышают настроение, самочувствие, самооценку.

Особенности занятий в зависимости от возраста:

Начать ЛФК можно с 4-ого месяца, лечение в данном случае сочетается с массажем. В процессе работы должны присутствовать родители, которые впоследствии будут отслеживать правильное развитие малыша уже дома.
Дети 1-4 лет выполняют широкий комплекс упражнений, перед детьми ставятся задачи, направленные на исправление конкретной проблемы

Занятия строятся в интересном для детей формате, врач создает игровую обстановку.
Перед школой важно приучить ребенка к активности. Помимо лечебных занятий нужно ежедневно по утрам заниматься зарядкой и физкультурой.
После поступления в школу появляются первые проблемы с осанкой

ЛФК поможет предотвратить сколиоз и научить детей правильно сидеть за партой. При возникновении первых проблем с позвоночником можно будет поправить их специальными упражнениями и укреплением мышц.
Малышам чаще назначается корригирующая гимнастика, устраняющая, например, плоскостопие, проблемы с позвоночником. Она направлена на развитие мышц и связок. Мы преподносим упражнения в развлекательной форме, начинаем с небольших нагрузок и постепенно усложняем и удлиняем сеансы.

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА — САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА ИЛИ РАБОТА В ГРУППЕ

Упражнения лечебного комплекса назначаются в качестве принятия профилактических мер или направлено на решение определенной проблемы, например, на восстановление активности и полноценного функционирования позвоночника после оперативного лечения. Реализовать занятия ЛФК можно в нескольких формах — индивидуальные, групповые или самостоятельные занятия.

Групповые занятия проводятся для взрослых и детей, объединенных общей проблемой. Врач ЛФК предлагает более-менее универсальный комплекс упражнений для пациентов с одним и тем же заболеванием в разных формах. Занятия в группе обеспечивают поддержку со стороны товарищей, позволяют обмениваться мнениями, наблюдать за усилиями и прогрессом друг друга. Работа в группе объединяет и придает психологическую уверенность в прогрессе.

После усвоения лечебных упражнений можно перенести занятия домой

На данном этапе важно не пропускать их и ежедневно выполнять выученные упражнения. Постоянная работа позволяет закрепить полученный результат.

ЛФК ПРИ РАЗНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

Изменения в работе скелетно-мышечной системы влияют на качество работы всего организма, а не только на двигательную активность, поэтому важно справиться с проблемами еще при первых их проявлениях. Если проблема запущена, включение в лечение ЛФК также может быть полезным.. Лечение сколиоза лучше начинать в детском возрасте, когда позвоночник еще не закончил формироваться

Это одно из эффективных средств для позвоночника, которое позволяет полностью исправить сколиоз на 1 и 2 стадии (на 3 и 4 стадии физкультура используется как поддерживающая методика).

Лечение сколиоза лучше начинать в детском возрасте, когда позвоночник еще не закончил формироваться. Это одно из эффективных средств для позвоночника, которое позволяет полностью исправить сколиоз на 1 и 2 стадии (на 3 и 4 стадии физкультура используется как поддерживающая методика).

При сколиозе лечебная физкультура обеспечивает:

  • снятие нагрузки с позвоночника;
  • тренировка и усиление мышц спины;
  • возвращение естественной осанки;
  • возвращение внутренним органам правильного положения.

Для пациентов формируются специальные физические упражнения, которые комбинируются с массажем и физиотерапий.

Шейный остеохондроз возникает при несимметричной и неравномерной нагрузке, например, в результате сидячей работы, при травмах шеи, ожирении. ЛФК в данном случае помогает при решении проблемы или используется для профилактики.

Чтобы физическая культура при остеохондрозе приносила пользу, нужно соблюдать несколько правил:

  • не начинать занятия, когда заболевание еще не прошло острую стадию;
  • прекратить занятия при появлении негативных симптомов — головокружения, боли, плохого самочувствия;
  • не делать резких и быстрых движений.

При грыже между позвонками физическая культура возможна после устранения болевого синдрома. Занятия помогают восстановить мышечный корсет, укрепляют мышцы рядом с позвоночником и связочный аппарат, улучшают кровообращение. Лечебная физкультура при грыже должна исключать скручивания, прыжки, возможность удара по больному месту.

При артрозе коленного сустава лечебная физическая культура помогает устранить боль, повысить приток крови к суставу и его питание, нормализовать мышечный тонус

Занятия проводятся несколько раз в день и занимают меньше получаса (важно заниматься еще и дома). Сложность занятий постепенно увеличивается.

Публикация «Физкультурно-оздоровительное занятие с детьми старшего дошкольного возраста» размещена в разделах

  • Занятия по физкультуре. Конспекты занятий
  • ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
  • Конспекты занятий. Все конспекты
  • Работа инструкторов по физической культуре
  • Старшая группа
  • Темочки
  • Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучший конспект занятия (НОД)» ноябрь 2016

I. Вводная часть.

Сегодня ребята мы поработаем над нашей осанкой, чтобы она была правильной и красивой и над нашей стопой, чтобы она была здоровой. Начинаем. Для начала разминка:

Различные виды ходьбы:

– руки вверх на носках;

– руки за голову на пятках;

– руки на пояс на внешней стороне стопы, (на внутренней);

– ходьба елочкой (пятки вместе, носки врозь);

высоко поднимая колени, оттягивая носок.

Различные виды бега:

– с высоким поднятием коленей;

– боковой галоп правым и левым боком;

Построение в две колонны.

II. Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой:

1. И. п. : стоя, ноги слегка расставлены, ступни параллельно, палка в руках внизу. Подняться на носки, руки поднять вверх, посмотреть на палку. Опуститься на всю стопу, руки вниз.

2. И. п. : ноги слегка расставлены, ступни параллельно, палка за плечами. Руки поднять вверх, поворот туловища вправо (ноги от пола не отрывать, палку вперед, посмотреть на палку, палку вверх, вернуться в и. п. То же в левую сторону.

3. И п. : ноги на ширине плеч, палка у груди, выполнить наклон вперед, не сгибая колени, вернуться в и. п. ;

4. И. п. : ноги вместе, палка за головой на уровне лопаток присесть, держа спину прямо, встать, вернуться в и. п. ;

5. И. п. : сесть на пол, прямые ноги вместе, носки оттянуты, палка за плечами, спина прямая, смотреть вперед. Выпрямить руки вверх, посмотреть на палку, наклониться вперед, палкой коснуться ног, ноги не сгибать, голову приблизить к ногам. Выпрямиться, палку вверх. Опустить палку за плечи.

6. И. п. сидя, руки в упоре сзади, палка на полу, стопы поставить на палку, прокатывание стопами паку вперед- назад.

7. И. п. : стоя, ноги вместе. Руки на поясе, палка на полу справа. Прыжки через палку вправо и влево. Ходьба на месте.

Дыхательные упражнения.

1. «Ладошки»

1. Поверните ладони от себя и согните их в локтях так, что они были направлены строго вниз.

2. Начинайте делать резкие, шумные вдохи, сжимая при этом ладошки в кулачки (иногда данное упражнение так и называют – «кулачки»).

Делайте подряд 4 вдоха, а затем выдыхайте. Отдохните 3-4 секунды и начинайте новую серию.

2. «Насос»

1. Встаньте прямо, ноги на ширине или шире плеч. Плечи опущены, руки вдоль туловища.

2. Начинайте делать вдох и медленно наклоняться, сжимая газету или представляя, что у вас в руках рукоятка от насоса. Помните, что вдох должен быть шумным.

3. Выполняйте наклон ритмично на 8 счетов.

4. Делайте выдох и возвращайтесь в исходную позицию. Отдохните пару секунд.

3. Трубач”

И. п. сидя, руки сложить в трубочку, поднести ко рту.

Спокойно вдохнуть и долго выдыхать воздух, подражая звуку трубы (п-ф-у) до полного выдоха.

4. «Жук»

И. п. стоя, ноги врозь, начинайте делать резкие, шумные вдохи, при этом поднимать руки вверх при каждом вдохе «жук расправляет крылья». Делайте подряд 4 вдоха, а затем выдыхайте. Отдохните 3-4 секунды и начинайте новую серию.

5. «Воздушный шарик»

И. п. стоя, поднести руки ко рту, как будто надуваете шарик. Делайте подряд 4 вдоха, руки расширяются, затем выдыхайте и хлопайте в ладоши, как будто лопнул шарик.

III. Подвижная игра. «Кузнец»

Выбирается по считалке водящий «Кузнец», который встает в центр круга, остальные игроки идут по кругу и говорят слова:

Эй, кузнец молодец,

Расковался жеребец

Ты подкуй его опять.

«Кузнец» отвечает:

Отчего не подковать?

Вот гвоздь, вот подкова

Раз, два и готово!

После этих слов игроки убегают, а «Кузнец» их догоняет и салит.

Релаксация.

Rate article