Эффективность тренировочных программ с использованием тренажеров и устройств

Оздоровительная физкультура

Количество повторений упражнения

Дозирование по количеству повторений физических упражнений применяется на занятиях, где преобладают гимнастические упражнения, или в так называемой круговой тренировке (чередование упражнений в определенном темпе на гимнастических снарядах или тренажерах, установленных по периметру зала или спортзала). земля). Этот метод предусматривает предварительную проверку на максимальное количество повторений (МП) этого упражнения за определенное время (30 с). Количество повторений одних и тех же упражнений колеблется от 6-20.  

Тренировочная ценность нагрузки выражается в процентах от индивидуальных максимальных повторений (% MP) или в относительных единицах (MP / 2, MP / 4 и т. д.). В оздоровительных тренировках рекомендуемый диапазон мощности варьируется в довольно широких пределах, составляя 40-90% от VO2 max. 

Цены и клиники

Технику излечения физической активностью проводят только профессиональные врачи и инструкторы. От их уровня профессионализма, а также от характера заболевания будет определена стоимость терапии..

Использование в комплексной терапии больных ЛФК требует решения ряда организационных вопросов: наличия материальной базы, кадров, соответствующей документации по планированию, нормированию, учету эффективности, отчетности, повышению квали­фикации, санитарно-просветительной работы.

Занятия ЛФК проводят в специально оборудованных кабинетах (отделениях), на открытых физкультурных и спортивных площадках, мини-стадионах, дорожках для оздоро­вительной ходьбы и бега, в бассейнах для лечебного плавания, аэрариях санаториев и пансионатов.

Обычно, в отделении ЛФК занятия проводятся групповым, мало групповым, индивидуальным методом; используются от 7 до 15 средств ЛФК, от 10 до 40 методик лечебной гимнастики.

Кабинет ЛФК предназначен для малогрупповых и инди­видуальных занятий с больными. Его площадь определяется из расчета 4 м2 на одного больного и составляет не менее 20 м2. Кабинет должен иметь достаточное естественное и искусственное освещение, окна, оборудованные фрамугами, пол с ковровым покрытием, одна из стен кабинета оснащается зеркалами.

Отделение ЛФК организуется в крупных больницах, врачебно-физкультурных диспансерах, реабилитационных центрах, са­наториях.

Отделение включает: зал для групповых занятий площадью 60–100 м2; кабинеты ЛФК (1–2) для малогрупповых и индиви­дуальных занятий; кабинеты для массажа (1–2) с отдельными ка­бинетами; кабинеты (1–2) для трудовой и бытовой терапии; лабо­раторию функциональной диагностики; бассейн для лечебного пла­вания; кабинеты заведующего отделением, инструкторов и масса­жистов; душевые с санитарными узлами, раздельные раздевалки, подсобные помещения с кладовыми для спортивных снарядов и хозяйственного инвентаря; помещения для ожидания и отдыха больных.

С развитием реабилитационного направления в здравоохра­нении на базе кабинетов (отделений) ЛФК, физиотерапии, иглорефлексотерапии, механотерапии, трудотерапии может быть организовано отделение восстановительного лечения. При этих отделениях на открытом воздухе развертывают физкуль­турные и спортивные площадки, мини-стадионы, дорожки для оздоровительной ходьбы (по маршрутам терренкура).

На территории санаториев, пансионатов оборудуют волейболь­ные, баскетбольные и теннисные площадки, площадки для игры в бадминтон, бассейны для лечебного плавания. Бассейны имеют размеры от 6–10 до 15–25 м.

Оборудование кабинетов и отделений ЛФК спортивным и другим инвентарем зависит от типа и профиля лечебного учреждения. К необходимому инвентарю относятся: гимнастические стенки, скамейки, гимнастические палки, кольца, булавы, гантели массой от 0,5 до 5 кг, медицинболы от 1 до 6 кг, полужесткие кушетки, наклонные плоскости, лестницы, ребристые доски, следовые дорожки, мячи волейбольные и баскетбольные, пружинные эспандеры, аппараты механотерапии, блоковые аппараты, набор различных тренажеров для туловища, верхних и нижних конечностей, велоэргометры, тредбаны, различные бытовые приборы, ковры, магнито­фоны с записями комплексов упражнений, зеркала и др.

Кабинеты и отделения ЛФК оснащаются весами, ростомером, спирометром, сантиметровыми лентами, аппаратами для измере­ния АД, секундомерами, угломерами, динамометрами (ручными и становыми), электрокардиографами, пневмотахометрами, спиро­графом и др.

Дозирование в зависимости от метаболических параметров

В качестве единицы измерения используется метаболическая единица – МЕТ (уровень расхода энергии при основных метаболических условиях). Один МЭП определяется как 58,15 Вт / м2 тепла, что равно выработке энергии на единицу площади тела сидящего человека в состоянии покоя. Метаболический эквивалент – это показатель, который косвенно отражает активность метаболических процессов в организме путем расчета уровня метаболизма (потребления O2) при заданной нагрузке, тогда как уровень метаболизма в состоянии покоя принимается за исходное значение (1 MET). По мере увеличения нагрузки метаболизм увеличивается, следовательно, увеличивается и количество МЕТ. С учетом веса пациента все современные системы автоматически рассчитывают выполненную работу по формуле 1 МЕТ = 3,5 мл O 2 / мин / кг массы тела.      

Суть метода заключается в выборе различных видов мышечной деятельности, в том числе физических упражнений, которые по своей энергетической стоимости не превышают индивидуальные запасы энергии организма. Разработаны соответствующие рекомендации по энергетической оценке профессиональных, бытовых нагрузок и физических упражнений. Наиболее широко метод используется при планировании общей суточной нагрузки у лиц с ограниченными двигательными способностями.  

Дозирование мощности по частоте сердечных сокращений (ЧСС) основано на существующей линейной зависимости между мощностью нагрузки и сдвигами, которые происходят в организме под ее влиянием. При этом могут использоваться как абсолютные показатели увеличения ЧСС под действием нагрузки, так и относительные значения этого параметра по отношению к исходному или максимальному достигнутому уровню. 

При определении интенсивности физических нагрузок по частоте пульса используются три показателя: пороговый, пиковый и средний пульс. Пороговая частота пульса – это самая низкая частота пульса, ниже которой тренировочный эффект не наступает. Пиковая частота пульса – это максимальная частота пульса, которую нельзя превышать во время тренировки. Средняя частота пульса соответствует средней интенсивности нагрузки во время тренировки. Принято считать, что максимальная частота пульса для новичков в оздоровительных тренировках без значительных признаков болезни составляет 180 – возраст (год). Для опытных спортсменов со значительным стажем работы (более 3 лет) предлагается другая формула: ЧСС = 170 – 0,5 возраста.     

Большинство специалистов рекомендуют тренироваться с таким пульсом, когда необходимая для работы энергия генерируется биохимическими реакциями с участием кислорода, то есть в аэробном режиме. Такие тренировки практически исключают риск нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы. 

1.2.Понятие, цели и задачи, функции, принципы использования тренажеров в физической культуре

Тренажеры – учебно-тренировочные устройства для развития двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), совершенствования спортивной техники и анализаторных функций организма. Применяются преимущественно в физкультуре и спорте. Тренажёры могут быть индивидуального и коллективного использования, а их воздействие на организм — локальным (когда в работе участвуют отдельные мышечные группы) , региональным (в работе участвует примерно третья часть мышц) и общим (в работе задействовано большинство мышц).

Технические особенности тренажёров зависят от конструкторских решений, которые определяются необходимостью преимущественного развития одного или одновременно нескольких двигательных качеств.

Например, такие технические устройства, как “бегущая дорожка”, велогребные и другие подобные тренажёры позволяют направленно развивать общую, скоростную и силовую выносливость.

Различные конструкции тяговых устройств, эспандеров, роллеров способствуют развитию динамической силы и гибкости; занятия на минибатуте совершенствуют ловкость и координацию движений.

Различные по направленности воздействия на организм тренажёры могут быть объединены в одном универсальном устройстве. Так, например, с помощью гимнастического комплекса «Здоровье» можно развивать практически все двигательные качества.

Цели оздоровительных тренировок на тренажерах:

– развитие правильной осанки;

– коррекция различных проблем позвоночника;

– жиросжигающие тренировки;

– снижение избыточного веса;

– улучшение функциональных возможностей организма;

– занятия при различных отклонениях в состояниях здоровья.

Цели реабилитационных тренировок:

– восстановление после травм;

– ликвидация дисбаланса физического развития;

– улучшение подвижности суставов.

Под принципами понимают основополагающие закономерности, выражающие основные требования к построению, содержанию и организации тренировочного процесса.

Принцип сознательности и активности. Наибольшего успеха при занятиях можно достигнуть при сознательном, заинтересованном отношении занимающихся. Необходимо четко поставить цель в занятиях.

Принцип наглядности. «Наглядность обучения и воспитания предлагает как широкое использование зрительных ощущений, восприятий, образов, так и постоянную опору на свидетельства органов чувств, благодаря которым достигается непосредственный контакт с действительностью.»

Для реализации этого принципа при занятиях на тренажерах применяются специальные тренировочные видеокассеты; звуковые и световые датчики и сигналы.

Принцип доступности. Занятия на тренажерах исходят из учета особенностей занимающихся (пол, физическое развитие и подготовленность) и посильности предлагаемых заданий. Прогресс в развитии физических качеств возможен лишь при определенной нагрузке (в пределах разумного), способной стимулировать эти процессы

Однако, при этом важно не превысить меру разумного, чтобы не навредить здоровью. Вместе с тем принцип доступности не означает, что нагрузки должны быть упрощенными и предельно элементарными

Принцип систематичности. Данный принцип подразумевает прежде всего регулярность занятий и системное чередование нагрузок и отдыха.

Эффективной может быть лишь такая система, которая обеспечивает постоянную взаимосвязь между отдельными занятиями. Небольшие нагрузки или продолжительные интервалы отдыха между занятиями не приводят к развитию тренированности. Слишком большие нагрузки и короткие интервалы отдыха между занятиями могут привести к превышению адаптационных возможностей организма.

Принцип динамичности. В основе этого принципа лежит постоянное, но постепенное повышение требований. Это касается физической нагрузки и сложности двигательных действий. Только в этом случае может быть прогресс в развитии физических качеств. Ответная реакция на стандартную нагрузку со стороны организма не остается неизменной. Под воздействием привычной нагрузки происходит адаптация, что позволяет организму выполнить ту же работу с меньшим напряжением. Поэтому многие виды спортивных тренажеров предусматривают специальные программы, либо интерактивное взаимодействие с занимающимся – изменение нагрузки по данным показателей физического состояния.

Процесс проведения процедуры

Занятие ЛФК с инструктором обладает очень веским значением, так как он, совместно с доктором, разрабатывает индивидуальную схему действий под конкретного недомогающего. В ходе реабилитации комплекс может меняться из-за реакции пациента на повышенную активность.

Страдающие недугом оп определённому графику посещают отведённое помещение. Все сеансы структурированы на три части:

  • вводная;
  • основная;
  • заключительная.

Это обусловливает специфику внедрения мер для каждого этапа тренировки.

В первой части происходит подготовка клиента к активной деятельности. Её цель – привести в тонус организм недомогающего.

Основную часть процедуры наполняют узкоспециализированные упражнения, особенность которых строго зависит от тяжести заболевания пациента. По времени этот этап занимает основную часть занятия.

На последнем этапе происходит постепенное снижение активной деятельности. Действия направлены на расслабление мышц и нормализацию дыхания.

Дыхательная гимнастика

При бронхиальной астме дыхательная гимнастика решает следующие задачи:

  • устраняет бронхоспазм;
  • очищает воздухоносные пути дыхательного горла;
  • расслабляет дыхательную мускулатуру;
  • воздействует на тонус бронхиальных мышц;
  • улучшает подвижность грудной клетки и грудобрюшной перегородки.

Дыхательные упражнения при бронхиальной астме бывают статическими (без движений конечностями, туловищем) или динамическими (с движениями).

Для взрослых

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме для взрослых может включать следующие техники:

  1. Расслабляют мышцы шеи и плеч. Вдыхают носом (рот закрыт) на протяжении 2-х секунд. А затем 4 секунды выдыхают через, сложенные в трубочку, губы.
  2. Берут стакан с водой и трубочку для напитков. Набирают воздух, а затем медленно через трубочку выдыхают его в воду.
  3. Садятся на стул, держа спину прямой. На вдохе живот направляется вперед, словно заполняется воздухом, а при выдохе со сомкнутыми губами втягивается обратно, освобождаясь от воздуха.

При астме может использоваться дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. Она подразумевает выполнение коротких, резких с шумом вдохов носом (3 раза за 2 секунды) с последующим пассивным выдохом через носовую полость или ротовое отверстие. Чтобы помешать глубокому вдоху, одновременно с ним выполняют движения, оказывающие компрессию на грудную клетку.

Гимнастики Стрельниковой при бронхиальной астме у взрослых не является основной, поскольку имеет сложную технику выполнения без явных преимуществ по сравнению с другими техниками.

Для детей

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме у детей нацелена на то, чтобы научить их дышать поверхностно. Это важный прием, поскольку глубокие вдохи раздражают рецепторы разветвлений дыхательного горла и усиливают приступы. А купировать их поможет освоенная техника умеренного выдоха.

Возможные дыхательные упражнения:

  1. В цветнике. Ребенок стоит и носом втягивает максимального много воздуха, словно нюхает розу. После этого он имитирует попытку сдуть с одуванчика все пушинки.
  2. Курочка. Сидя на стуле, ребенок опускает ручки вниз. Затем он быстро вдыхает и высоко разводит конечности в стороны. Его ладони должны смотреть вниз, изображая крылышки курицы. На выдохе он опускает «крылышки» и снова прижимает руки к телу.
  3. Хомячок. Малыш надувает щечки и так прохаживается. Затем он выпускает воздух, хлопнув себя по щекам. После этого он делает несколько шагов, дыша носом, словно ища новую порцию пищи для заполнения щечек.

Выполнять комплекс упражнений с детками рекомендуется утром и вечером по 10-15 минут.

По Бутейко

Особой популярностью при бронхиальной астме пользуется дыхательная гимнастика по Бутейко. Человек учится силой воли регулировать дыхание и со временем сможет полностью контролировать соотношение вдоха и выдоха.

Пациент трижды в день задерживает дыхание (до 1 минуты) после выдоха. Повторяет такую манипуляцию 2-3 раза. Для этого занимают удобную позу, в которой человек будет чувствовать себя максимально расслаблен. После выдоха зажимают нос двумя пальцами и фиксируют время начала и окончания.

Зависать в таком состоянии допускается до тех пор, пока не появится ощущение, что дальше задерживать дыхание уже нет сил. После каждого подхода делается двухминутная пауза, во время которой сохраняется поверхностное дыхание. Бутейко считает, что такие задержки дыхания приводят в норму содержание в крови углекислого газа, снимают удушье и содействуют выздоровлению.

Дыхательные тренажеры

Применение различных аппаратов для коррекции дыхания и выполнения упражнений дает хорошие результаты в пульмонологии. Дыхательные тренажеры при бронхиальной астме за основу берут следующие факторы:

  • понижение концентрации кислорода во вдыхаемом воздухе;
  • повышение содержания углекислоты;
  • оказание сопротивления свободному дыханию;
  • изменение частоты дыхательных актов и их ритмичности.

Особой популярностью пользуется дыхательный тренажер Флорова. Он подразумевает сочетание эффектов легкой гипоксии и гиперкапнии, а также регулируемое сопротивление дыханию.

Статьи этой рубрики

  • Система физического развития Георга Гаккеншмидта
  • Упражнения с отягощениями по системе Георга Гаккеншмидта
  • Система физического развития «Путь к силе и здоровью» по Г.Гаккеншмидту. Эпилог
  • Сила или как стать сильным. Система физического развития Евгения Сандова
  • Упражнения по системе физического развития Евгения Сандова
  • Упражнения в воде
  • Упражнения с гимнастическим катком
  • Упражнения с диском – для тренировки вестибулярного аппарата, укрепления мышц ног и брюшного пресса
  • Упражнения с гимнастическим снарядом — стулом
  • Упражнения на ловкость и координацию движения
  • Архив рубрики ‘Силовые упражнения’ »

Как выполняется ЛФК

Перед началом занятий на лечебном тренажере мануальный терапевт составляет индивидуальную программу. В ней обозначены конечные задачи реабилитации пациента в соответствии с допустимой физической нагрузкой с учетом анамнеза (информации о сопутствующих заболеваниях пациента и истории их развития) и дополнительные сведения о больном. В соответствии с разработанной программой составляется комплекс упражнений.

Тренажеры Redcord выполнены в нескольких модификациях:

  • Redcord Mini. Самый простой тренажер с ограниченным функционалом. Его можно монтировать в любом месте, даже дома.
  • Redcord Trainer. Нагрузки осуществляются на различные отделы позвоночника, на так и на верхние конечности. Используется для профилактического оздоровления и для физических тренировок.
  • Redcord Rehab Pro. Здесь разноплановым нагрузкам подвергаются различные группы мышц.
  • Redcord Rehab. Упрощенная разновидность Redcord Rehab Pro.
  • Redcord Workstation Professional. Осуществляются любые нагрузки на все отделы опорно-двигательного аппарата. Предназначена для физических тренировок, а также с диагностической и с лечебной целью.

Последняя модификация используется в нашем центре. Пациента фиксируют в подвесной системе. При этом он не подвергается никаким внешним воздействиям – только гравитационная нагрузка массой собственного тела. Попросту говоря, обеспечивается состояние сродни невесомости. В таком состоянии можно выполнять любые виды движений во всех трех пространственных плоскостях.

Вначале нагрузки носят диагностический характер. Реабилитолог исследует состояние кинетических цепей и выявляет в них слабые звенья. В данном случае кинетические цепи – это группы мышц, обеспечивающих конкретные движения.После того как определена локализация, характер имеющихся нарушений, разрабатывается комплекс оздоровительных нагрузок. Под действием этих нагрузок формируется оптимальный двигательный стереотип. Вырабатываются только «правильные» движения, и они закрепляются в подсознании пациента. У спортсменов нагрузки осуществляются на определенные группы мышц, подлежащих тренировке.

После занятий по этой системе на тренажере Redcord, пациент чувствует значительное улучшение общего физического состояния:

  • улучшается координация движений;
  • восстанавливается биомеханика движений;
  • деятельность различных мышечных групп становится содружественной;
  • улучшается осанка;
  • восстанавливается подвижность суставов;
  • устраняется мышечный спазм;
  • нормализуется мозговая регуляция двигательных функций;
  • улучшается нервно-мышечная передача;
  • расширяется объем движений;
  • уменьшается или исчезает боль;
  • повышается мышечная гибкость, сила, и выносливость;
  • увеличивается мышечная сила;
  • повышается настроение.

Объем нагрузок, темпы упражнений и продолжительность курса – все это врач мануальной терапии (и/или врач – реабилитолог) определяет индивидуально для каждого пациента.

Занятия также проходят под тщательным контролем врача. Реабилитолог регулирует количество упражнений, дозирует нагрузку в соответствии с оценкой реакции организма, вносит по ходу тренировки необходимые коррективы.

Следующий этап реабилитации представляет собой самостоятельные занятия больного на тренажере (под контролем медицинского специалиста медцентра) и периодические консультации лечащего врача.

Задачи и принципы оздоровительной физической культуры

Показаниями к назначению оздоровительных физических тренировок должны быть следующие факторы: снижение физической работоспособности ниже среднего уровня, у практически здорового человека формируется симптомокомплекс, характеризующийся одышкой при умеренных физических нагрузках, снижением физической активности. профессиональная работоспособность и быстрая утомляемость, неприятные ощущения в области сердца, головокружение, холодные конечности, склонность к запорам, боли в спине из-за функциональной недостаточности мышечно-связочного корсета, нарушения сна, снижение концентрации внимания, повышенная нервно-эмоциональная возбудимость, относительно ранние признаки старения.

На сегодняшний день разработан и апробирован на практике ряд авторских комплексов и программ оздоровительных физических упражнений, которые предназначены для широкого применения. Их основные преимущества – доступность, простота реализации и эффективность. Среди них: контролируемые беговые нагрузки (система Купера), режим 1000 движений (система Амосова), 10000 шагов ежедневно (система Михао Икай), бег на всю жизнь (система Lidyard) и другие.  

Также появились новые направления оздоровительной физической культуры, дающие несомненный оздоровительный эффект. К ним относятся оздоровительная аэробика и ее разновидности: степ, слайд, джаз, аква- или гидроаэробика, танцевальная аэробика (фанк-аэробика, городской джем, хип-хоп и др.), вело-аэробика, аэробика с нагрузкой (малая штанга), водный бег трусцой, шейпинг, растяжка и т. д. 

Выбор той или иной методики выполнения физических упражнений с оздоровительной направленностью коррелирует с возможностями, запросами, иногда это вопрос индивидуального вкуса и интереса. Дело в том, что любая физическая активность может стать основой оздоровительной тренировки. 

Велнес-тренировки решают не только задачи повышения функционального состояния организма до необходимого уровня, но и решают следующие частные задачи:

  • Улучшение функционального состояния и профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • Повышение активности и профилактика заболеваний дыхательной системы;
  • Улучшение показателей общей физической работоспособности;
  • Укрепление опорно-двигательного аппарата, мышечной системы, профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • Повышение сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов окружающей среды, укрепление иммунной системы.

Также выделим следующие основные принципы оздоровительной тренировки:

  • Принцип не навреди. Физические упражнения могут активно воздействовать на все органы и системы организма. Достаточно высокие энергетические затраты на оздоровительную тренировку, ее влияние на весь организм в целом определяют показания и противопоказания к ее применению. Ограничения в адаптации к физическим нагрузкам выступают противопоказаниями к оздоровительным тренировкам. Однако это не исключает использования лечебной физкультуры.     
  • Принцип индивидуализации. Соблюдение принципа индивидуализации – одно из главных требований оздоровительного тренинга. Рациональное дозирование физических нагрузок в оздоровительных тренировках основано на учете физических и функциональных возможностей человека, которые выявляются путем тестирования физических качеств и определения рабочего уровня пульса.  
  • Принцип повторения основан на учении о следовых явлениях в тканях и регуляторных образованиях. А.А. Ухтомский сравнил одиночный нервный импульс с кометой, хвост которой становится причиной следовых процессов после различных раздражителей, в том числе физических нагрузок. Принцип повторения предполагает систематическое использование физических упражнений в соответствии с функциональными возможностями организма обучаемых.   
  • Принцип постепенности заключается в изменении тренировочной нагрузки в соответствии с динамикой функционального состояния личности. В этом случае допускается увеличение нагрузки, ее стабилизация и уменьшение. Однако следует соблюдать общую тенденцию – постепенное увеличение нагрузки до достижения требуемых возрастно-половых характеристик резервов функций.  

Оздоровительный эффект физических упражнений наблюдается только в тех случаях, когда они рационально сбалансированы по направленности, мощности и объему в соответствии с индивидуальными возможностями обучаемых.

1.3.Виды и классификация спортивных тренажеров

Существуют различные классификации тренажёров:

по назначению (для физической, технической, тактической подготовки, для восстановления работоспособности, контроля и т.д.);

по структуре (механические, электрические, с обратной связью, со срочной информацией и т.д.);

по принципу действий (светозвукотехнические, электромеханические, цифровые моделирующие, кибернетические и т.д.);

по форме обучения (индивидуального, группового и поточного использования); по логике работы (с линейной или разветвлённой программой, с альтернативным выбором двигательного действия или со свободным конструированием программы ответа и т.п.).

Тренажеры можно условно разделить на два вида: тренажеры, повышающие выносливость (кардиотренажеры), и тренажеры, развивающие силу (силовые тренажеры).

Кардиотренажеры предназначены для разминки перед основной тренировкой, для более продолжительных занятий с целью укрепления сердечно-сосудистой системы и сжигания жира.

Силовые спортивные тренажеры предназначены для увеличения мышечной массы, улучшения рельефа мышц, увеличения максимальной силы.

К первому типу тренажеров – кардиотренажерам – относятся:

– беговые дорожки,

– велотренажеры,

– степперы,

– эллиптические тренажеры;

– гребные тренажеры.

Силовые тренажеры представлены скамьями, тренажерами, где в качестве нагрузки используется вес спортсмена и комплексами со свободными и встроенными весами. Конечно, такое разделение не абсолютно: занятия на любом виде тренажеров развивают и силу, и выносливость, но в разной степени.

Кардиотренажеры

Кардиотренажеры в первую очередь расчитаны на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

Велотренажеры

Самый популярный вид тренажеров. Они прекрасно развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины. На бортовом компьютере можно следить за дистанцией, скоростью и пульсом.

Среди велотренажеров можно выделить две основные группы – механические и магнитные. В зависимости от способа регулирования нагрузки механические делятся на ременные (нагрузка зависит от натяжения ремня и его трения о колесо-маховик) и колодочные (их действие основано на сопротивлении тормозных колодок, прижимаемых к маховику).

Каждая из систем имеет свои преимущества:

ременные велотренажеры стоят дешевле и более компактны;

колодочные обладают большой инерционностью и прекрасно имитируют езду на гоночном велосипеде;

магнитные – бесшумны и имеют более равномерный ход.

Самые простейшие – велосипеды с ременной нагрузкой. Они имеют минимальный набор функций, достаточных для полноценной тренировки: бортовой компьютер, датчики для измерения пульса и т д.

У моделей с магнитной системой нагрузка варьируется с помощью изменения расстояния между постоянными магнитами и маховиком. Цен

Rate article