Оздоровительная физическая культура: путь к здоровью и гармонии

Оздоровительная физкультура

Введение

Охрана собственного здоровья является прямой обязанностью каждого человека, он не имеет права передавать его другим. Ведь это бывает часто и так бывает, что человек в возрасте 20-30 лет попадает в катастрофическое состояние из-за неправильного образа жизни, вредных привычек, гиподинамики, переедания, и только потом вспоминает о медицине. Здоровье — это первая и самая важная потребность человека, которая определяет его трудоспособность и обеспечивает гармоничное развитие личности. Это важнейшая предпосылка для познания окружающего мира, для самоутверждения и счастья человека

Активная длительная жизнь является важной частью человеческого фактора. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни, основанный на принципах морали, рационально организованный, активный, трудолюбивый, закаливающий и в то же время защищающий от негативного воздействия окружающей среды, позволяющий до старости оставаться морально, психически и физически здоровым

Согласно Всемирной организации здравоохранения (B03), «здоровье — это состояние физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней и физических дефектов». физическое здоровье укрепляет диету

В целом можно говорить о трех типах здоровья: физическом, психическом и моральном (социальном).

Физическое здоровье — это естественное состояние организма, вызванное нормальным функционированием всех его органов и систем.

Если все органы и системы
функционируют хорошо, то весь человеческий организм (саморегулирующиеся
системы) функционирует и развивается правильно.

Психическое здоровье зависит
от состояния мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием
внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых
качеств.

Нравственное здоровье
определяется теми нравственными принципами, которые лежат в основе социальной
жизни человека, т.е. жизни в конкретном человеческом обществе. Характерной
чертой нравственного здоровья человека является, прежде всего, сознательное
отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активный отказ от
нравственности и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и
психически здоровый человек может быть нравственным уродцем, если он
пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшим
мерилом здоровья человека. Нравственно здоровые люди обладают рядом
универсальных качеств, которые делают их истинными гражданами.

Упражняйся в гигиене

На основе решений, основанных на многолетнем опыте в области спортивной медицины, четко определены основные задачи физической культуры и спортивной гигиены. Цель заключается в изучении и улучшении условий, в которых происходят физические упражнения и спорт, а также в разработке гигиенических мер, способствующих здоровью, работоспособности, выносливости и росту спортивных результатов. Как уже упоминалось выше, физические нагрузки воздействуют не на отдельные органы или системы, а на весь организм в целом.

Однако совершенствование функций различных систем — это не одно и то же. Особенно заметны изменения в мышечной системе. Они проявляются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, улучшении функций дыхательной системы. В тесном сотрудничестве с дыхательной системой улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Движение стимулирует обмен веществ, увеличивает силу, подвижность и равновесие нервных процессов. В этом контексте гигиеническое значение упражнений возрастает, когда они выполняются на открытом воздухе. В этих условиях их общий оздоровительный эффект увеличивается, они оказывают укрепляющее действие, особенно если упражнения выполняются при низких температурах. В то же время улучшаются показатели физического развития, такие как экскурсии по грудной клетке и ёмкость лёгких. В холодную погоду улучшается терморегуляторная функция, снижается чувствительность к холоду и уменьшается вероятность простуды. Помимо положительного влияния холодного воздуха на здоровье, повышается эффективность тренировок, что объясняется высокой интенсивностью и плотностью тренировок. Физическую активность следует нормировать с учетом возрастных характеристик и метеорологических факторов.

Спортивная

Отдельно стоящий вид гимнастики, который состоит из нескольких программ, включенных в общих ход состязаний. Разделяется на женские, а также мужские категории состязаний. Программы многоборья подразумевают участие в вольных упражнениях и упражнениях с использованием снарядов. Как мужчины, так и женщины выступают, используя брусья, кольца, перекладины.

Конструкция некоторых из них отличается в зависимости от того, какого пола спортсмены на них выступают. Есть и снаряды, которые обязательны для всех участников соревнований. Упоминания о состязаниях в виде спортивной гимнастики датируются со времен древнего Рима. После некоторого перерыва стала вновь популярна среди мужчин.

Именно как мужской вид спорта она стала входить в современные Олимпийские игры. Постепенно к этому виду спорта приобщились и женщины. Наряду с тем, что спортивная гимнастика включена в состав Олимпийских игр, существует еще несколько престижных соревнований, это чемпионаты мира и Европы. Они выявляют сильнейших спортсменов этой категории.

Физические нагрузки

Оздоровительные системы физических упражнений (ОСФУ) представляют собой теоретические знания и методы, обеспечивающие развитие человека. Они начинают историю с рождения цивилизации, которая вошла в культуру человечества. Упражнения играют важную роль в обеспечении здоровья.

Однако, как отмечают разные исследователи в рефератах, не в каждом случае, а только при условии грамотного применения средств, форм и методик физического воспитания будет положительный результат.

Оздоровительная аэробика может сочетать разные приёмы и является эффективным средством оздоровительной культуры. Упражнения двигательного типа могут подбираться индивидуально, включая все особенности человека в программе.

Правильное её использование оказывает лечебное воздействие на организм, а именно:

  • мобилизует основные ресурсы человека;
  • увеличивает силу и выносливость практически всех групп мышц;
  • жировые запасы исчезают, и образуется красивая фигура;
  • психические процессы балансируются;
  • нормализуется работа всех органов и систем, которые зависят от обменных процессов в организме.

Доверие к физическим упражнениям как к лучшему оздоровительному средству в последнее время значительно возросло. Утверждение о том, что большинство болезней можно предотвратить, увеличив сопротивляемость характеристик организма, стало аксиомой.

Здоровый образ жизни

Целостность человеческой
личности проявляется прежде всего во взаимосвязи и взаимодействии психических и
физических сил организма.

Гармония психофизических сил
организма увеличивает резервы здоровья, создает условия для творческого
самовыражения в различных сферах нашей жизни. Академик Н.М. Амосов предлагает
ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для описания
уровня резервов организма.

Предположим, что человек в
спокойном состоянии получает 5-9 литров воздуха в минуту через легкие.
Некоторые высоко тренированные спортсмены могут пропускать 150 литров воздуха в
легкие каждую минуту в течение 10-11 минут, т.е. в 30 раз больше нормы. Это
резерв панели. Давайте возьмем сердце. И рассчитать его производительность.
Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, изгнанной за одну
минуту. Предположим, что в покое — 4 литра в минуту, при самой мощной
физической нагрузке — 20 литров. Итак, запас 5 (20:4).

Точно так же есть скрытые резервы в почках и печени. Они выявляются с помощью различных стресс-тестов. Здоровье — это количество резервов в организме, это максимальная продуктивность органов при сохранении качественных пределов их функции.

  • Биохимические запасы (обменные реакции).
  • физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).
  • Психические резервы.

Основные элементы здорового
образа жизни.

Следующие основные элементы
относятся к здоровому образу жизни:

плодотворный труд,
рациональный режим труда и отдыха, истребление

плохие привычки, оптимальные
двигательные навыки, личная гигиена, закалка, рациональное питание и т.д.

Рациональная работа и отдых —
необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом
режиме развивается четкий и необходимый функциональный ритм организма, который
создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует
укреплению здоровья, повышению работоспособности и производительности труда.

Следующим элементом здорового
образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь,
наркотики). Эти расстройства вызывают многие заболевания, резко сокращают
продолжительность жизни, снижают трудоспособность и оказывают вредное
воздействие на здоровье подрастающего поколения и здоровье будущих детей.

Классификация физических упражнений по направленности по пути энергообеспечения

В настоящее время известно более 300 классификаций физических упражнений, причем, наибольшее значение имеют классификации, осуществленные по следующим признакам:1. По целевой направленности их использования. По этому признаку упражнения подразделяются на общеразвивающие, профессиональноприкладные, спортивные, лечебные, рекреационные и др. В свою очередь, в зависимости от значимости их в соответствующем виде физкультурной деятельности, они могут иметь разновидности. Например, спортивные упражнения подразделяются на соревновательные, специальноподготовительные и общеподготовительные.

Основная или образовательно — развивающая гимнастика

Гимнастика данной категории подразделяется на:

— Учебно-воспитательная. Находит широкое применение в общеобразовательных учреждениях благодаря тому, что в ней сосредоточены постулаты оздоровительного характера. Помогает воспитывать подрастающее поколение в духе здорового образа жизни.

— Атлетическая. Набор упражнений, которые помогают раскрывать возможности человека, такие как выносливость, сила и физические навыки. Гимнастикой атлетической направленности можно заниматься где угодно и когда угодно. Необходимо лишь учитывать уровень физической и эмоциональной подготовки.

— Прикладная. Это узконаправленная гимнастика. В ней применяются упражнения, которые помогают достигать весомых результатов в различных сферах, требующих хорошей физической формы, Это может быть спорт, военная сфера, трудовая деятельность. Главной задачей этой гимнастики можно считать совершенствование определенных достижений в развитии физического потенциала человека. С помощью различных комплексов тренировок атлетическая гимнастика дает толчок к развитию воли спортсмена, формирует его координацию движений.

Физическая культура и здоровье

Физические упражнения.

Путь к человеческой гармонии
один — систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того,
экспериментально доказано, что регулярные занятия спортом, рационально
включенные в режим труда и отдыха, не только способствуют укреплению здоровья,
но и значительно повышают эффективность производственной деятельности. Однако
не все двигательные упражнения, выполняемые в рамках домашнего и рабочего
процесса, являются физическими упражнениями. Это могут быть только движения,
специально подобранные для воздействия на различные органы и системы, развития
физических качеств, коррекции физических дефектов.

Было установлено, что школьники, которые систематически занимаются спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом. Они выше, имеют больший вес и обхват груди, мышечную силу и ёмкость лёгких. (Емкость легких — это наибольший объем выдыхаемого воздуха после глубокого вдоха). Средний рост 16-летних мальчиков, занимающихся спортом, составляет 170,4 см, остальных — 163,6 см, вес — 62,3 и 52,8 кг соответственно. Физкультура и спорт тренируют сердечно-сосудистую систему и делают ее устойчивой к большим нагрузкам. Физическая активность способствует развитию опорно-двигательного аппарата. Физические упражнения будут иметь положительный эффект, если будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за своим здоровьем — это необходимо для того, чтобы не навредить себе через спорт. При наличии аномалий в сердечно-сосудистой системе упражнения, требующие значительного напряжения, могут привести к ухудшению сердечной деятельности. Вы не должны заниматься спортом сразу после болезни. Необходимо выдержать определенное количество времени, чтобы функции организма восстановились — только тогда физические упражнения будут полезны.

Во время физических
упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку реакциями.
Активизирует деятельность всех органов и систем, что приводит к потреблению
энергетических ресурсов, увеличивает подвижность нервных процессов, укрепляет
мышцы и костную систему. Таким образом, улучшается физическая форма участников,
и в результате достигается такое состояние организма, когда нагрузки легко
переносятся, а ранее недоступные результаты являются нормой при различных видах
физической активности. У тебя всегда хорошее самочувствие, желание заниматься
спортом, хорошее настроение и хороший сон. При правильном и регулярном
выполнении упражнений ваша подготовка будет улучшаться из года в год, и вы
будете в хорошей форме в течение длительного времени.

Реферат: Медицинские противопоказания при занятиях физическими упражнениями и применение других средств физической культуры при тахикардии и аритмии

На основании данных о состоянии здоровья студенты распределяются на ряд медицинских групп, в том числе на специальную медицинскую группу (далее спецмедгруппа). В спецмедгруппу попадают лица, имеющие отклонения в состоянии здоровья постоянного или временного характера, требующие ограничения физических нагрузок. Эти лица занимаются по специальным медицинским программам

Невысокий уровень здоровья и низкая двигательная активность молодежи – проблема, привлекающая внимание многих специалистов. Для студентов спецмедгруппы за основу физического воспитания целесообразно брать последовательное развитие различных физических качеств с введением специальных физических упражнений, направленных на устранение имеющихся отклонений

Основной вопрос в методике занятий со спецмедгруппами – определение исходного и необходимого уровня физической нагрузки с учетом состояния здоровья, пола, физической подготовки. Величина физической нагрузки зависит от ряда компонентов: подбора физических упражнений и их количества, исходных положений, темпа, ритма и амплитуды выполнения, от продолжительности урока и других факторов. Составленный комплекс должен обеспечивать равномерное распределение физической нагрузки на все группы мышц, служить общему укреплению организма, развитию и поддержанию таких физических качеств, как сила, быстрота, выносливость.

Гимнастика

В Древней Греции спортсмены
долгое время сражались в легких пальто. Однажды один из победителей потерял
плащ во время бега, и все решили, что ему легче бегать без плаща. С тех пор все
участники выходят на арену голыми. В греческом языке слово «голый»
означает «гимнастика»; отсюда и слово «гимнастика», которое
в древности относилось ко всем видам физических упражнений.

В настоящее время гимнастика — это система специально подобранных физических упражнений и методов, используемых для всестороннего физического развития, улучшения двигательных навыков и восстановления сил.

Гимнастика имеет много
разновидностей, и мы начинаем с зарядки.

«Нет лучшего лекарства
от болезней — делай упражнения до старости», — говорит старая индийская
пословица. А подзарядка называется 10-15 минут гигиенической утренней
гимнастики, которая делается после сна. Он помогает организму быстрее переходить
из пассивного состояния в активное, необходимое для работы, создает хорошее
настроение и дает ему заряд жизненной энергии. Поэтому гимнастические
упражнения полезны не только утром, но и днем, для чего многие предприятия
ввели промышленную гимнастику. Перед началом работы на 7-10 минут

Выполняется комплекс
простейших упражнений по подготовке тела к предстоящей работе (вводная
гимнастика), после чего на заводах дважды (до и после обеда) выполняется
звонок, останавливается производство и начинается 5-7-минутный перерыв на
физическую подготовку: рабочие и служащие выполняют гимнастические упражнения,
специально подобранные для каждой профессии. Эти упражнения, которые
успокаивают нервную систему, снимают усталость и стимулируют высокую
работоспособность.

Судите сами: Если вам
приходится долго сидеть за столом во время выполнения домашнего задания, то,
возможно, вы захотите растянуться (а это движение — гимнастика) или прогуляться
по комнате. Аналогичным образом, со временем работники должны менять положение
тела, «растягивать кости» и отдыхать не менее минуты. Для них большой
подспорьем является физический перерыв, и работники многих профессий выполняют
3-5 индивидуальных минут движения в течение смены.

Что-то совершенно другое — профессионально применяемая гимнастика: регулярно.

Специально подобранные
упражнения в основном касаются развития этих групп мышц и движений. Навыки,
необходимые для более быстрого овладения навыками работы в определенных
профессиях. А во всех школах и учебных заведениях есть обязательный предмет —
базовая гимнастика. Программа включает в себя обучение прикладным двигательным
навыкам (ходьба, бег, прыжки, скалолазание, бросок, преодоление различных
препятствий, равновесие, перенос нагрузки), а также простые гимнастические и
акробатические упражнения. Базовая гимнастика включает в себя также так
называемую оздоровительную гимнастику (которая транслируется по телевидению),
предназначенную для самостоятельных упражнений во время досуга. Это необходимо
тем, кто по каким-то причинам не может посещать занятия.

Группы здоровья. Тренировка
каждого спортсмена обязательно включает в себя упражнения по легкой атлетике и
дополнительной гимнастике, развивая определенные физические качества,
необходимые для различных видов спорта.

Военная гимнастика является
неотъемлемой частью физической подготовки в вооруженных силах. Его задачей
является всестороннее развитие военно-спортивной гимнастики.

физическая способность быстро
действовать в военной обстановке с учетом специфики военных специальностей. А
те, кто хочет найти стройную фигуру с красивыми, четко определенными мышцами,
занимаются спортивной гимнастикой. Состоит из общих развивающих упражнений с
объектами — нагрузками (металлические палки, гантели, резиновые амортизаторы,
распорки, грузы, блочные устройства и т.д.) и без объектов. В то же время он
предназначен для занятий различными видами спорта с разной физической
подготовкой.

Наконец, лечебная гимнастика
предназначена для восстановления подвижности поврежденных частей тела и
устранения пороков развития, возникающих в результате травм, повреждений или
болезней.

Слайд 3 В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла

и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические

и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства. Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата. К видам с преимущественным использованием ациклических упражнений можно отнести гигиеническую и производственную гимнастику, занятия в группах здоровья и общей физической подготовки (ОФП), ритмическую и атлетическую гимнастику, гимнастику по системе “хатха-йога”.

Rate article